白领运动健身的5大误区

栏目:文化 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

白领运动健身的五大误区

白领运动健身的5大误区

瑜伽引导我们发现身体, 瑜伽帮助我们养护身体。

脊柱的s形曲折

脊柱是我们身体的大支柱,为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈s形曲折。如果保持这类正常的s形曲折,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。

如果s形发生倾斜

ol每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力散布不均。久而久之如果导致正常的s形产生歪斜,腰部也会因此倾斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦……严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出…… s型产生倾斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法,锲而不舍!保持s形脊柱的正常曲折,谢绝腰椎疾患,活动肌肉,完善体态。充分享受露腰的、露背的趣!

推荐姿式1:

蛇式:俯卧,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽可能离地;注意下肢放松。 自检:控制姿式时,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴随肢体麻痹、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

推荐姿式2:

蜘蛛式:双腿打开,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

推荐姿式3:

轮式:仰卧,曲折双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的气力,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调解手脚之间的距离使之尽可能缩短;自然呼吸,保持姿式30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

推荐姿式4:

顶峰式:跪坐,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部渐渐离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚根完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒v状。保持姿式10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

生活

1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

2、改掉跷二郎腿的习惯;

3、补充钙和蛋白质,常常晒太阳;

4、如得了腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

5、换一张软硬适中的床。

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