睡觉减肥法科学睡觉减肥法常识及最好时间

栏目:文化 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

睡觉减肥法 科学睡觉减肥法常识及最好时间

每个人都想具有一个健康完善的身材,因此常常将减肥这个词挂在嘴边,但是付出行动的却没有几个。那么你知道睡觉也能减肥吗?有哪些方式能够帮助我们睡着也能瘦身呢?今天就给大家普及一下睡觉减肥小常识,感兴趣的小火伴快来看看吧。

1、睡觉减肥法的影响因素 2、科学睡觉减肥法常识

3、睡觉减肥的方式 4、睡觉减肥饮食注意

5、睡眠减肥的最好时间 6、睡觉减肥的饮食分析

7、睡觉减肥的重点 8、睡觉减肥食疗方

9、睡前塑身操有助于减肥

很多人认为睡觉时间长会使身材横向发展,在此告诉大家,这是一些毛病的观念。睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法,,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。指点身体把脂肪转化为能量,这可是哪些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的小秘诀。

睡觉减肥法的影响因素

既然是睡眠减肥法,那么就与睡眠时间长短与质量有一定关系,leptin,来源于希腊字母,是瘦的意思,中译名瘦素。它是脂肪组织分泌的肽类激素,当机体的能量储存足够时,leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上,对机体的饮食行为进行控制,同时也在脂肪合成、脂肪转化进程中起到了关键作用,被医学界称为人体胖瘦的开关。ghrelin则是由胃分泌的一种激素,它能够促进食欲,让你吃得更多。 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种检查和平衡机制,它能够控制饱腹感或饥饿感。

饥饿激素来自己你的胃,可以增进你的食欲,而LP则是来自于脂肪细胞,当你吃饱了的时候它就会给大脑发出饱腹的信号。

也就是说当睡眠遭到限制或低于8小时的时候,LP水平下落,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食品的欲望增长了45%。

首先,遭到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。但是,研究却发现,他们身体里的LP水平其实不低,相反他们的LP水平还很高。

当他们的睡眠窒息被治愈以后,LP水平就下落了,而同时饱腹感下落却有助于他们减肥。这是由于当睡眠窒息被治愈以后,身体的能量就会增长,人会变得更喜欢活动,所以消耗量也就上升了。

据日本最新研究成果称,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是增进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下落,到30岁以后便迅速下落,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不容易保持,即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入眠90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体性能运作会趋于缓慢,但新陈代谢功能仍会延续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量固然就越多。

机理

睡觉减肥法是经医学证据表明,在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。主要是由于睡觉的时间和睡眠的质量都潜伏地影响着一些荷尔蒙分泌,这其中有两种荷尔蒙比较关键:一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin,简称LP),1是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲,而且这两种激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。

主要是利用氨基酸, 就是在睡觉前补充氨基酸来到达促进人体基础代谢的作用。而氨基酸分为人体必须氨基酸和非必须氨基酸 而必须氨基酸:有些氨基酸肝脏没办法自己合成,必须由食品获得;非必须氨基酸:可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成,称为非必须氨基酸。由于人体氨基酸有二十多种,总称为蛋白质,蛋白质是由多种氨基酸制造而成,不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。

但不管是哪一种蛋白质,吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸,这些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过量的脂肪消耗转变为体能,具有良好的减肥作用,可以分解脂肪,使其燃烧,增进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。这就是深度睡眠会激起大脑分泌一种成长荷尔蒙,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘密。

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