7个小秘诀 增进排便一身轻松-排便习惯-排便功能

栏目:娱乐 来源:晋中新闻网 时间:2021-11-21
7个小秘诀 增进排便一身轻松|排便习惯|排便功能

在平常饮食中药多吃富含膳食纤维的食品,由于膳食纤维有吸水、保水效果,有助粪便湿润松软

7个小秘诀 增进排便一身轻松-排便习惯-排便功能

,让便便顺利的推送出去哟。【建议食品】当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等,都有助便便软化。

7个小秘诀 促进排便一身轻松

1.多纤维

在平常饮食中药多吃富含膳食纤维的食品,由于膳食纤维有吸水、保水效果,有助粪便湿润松软,让便便顺利的推送出去哟。所以多多摄取蔬菜、豆类膳食纤维,每日摄取至少35~40克或更多,可有效增进肠道蠕动,让便便不久留。

【建议食品】当归、何首乌、决明子、车前子、昆布、山粉圆、黑木耳、白木耳、香菇、红豆、绿豆、玉米等等,都有助便便软化。

【建议药材】芦荟、大黄、番泻叶,要经医师处方再服用。

2.多喝水

增加水分摄取量也是一定要的啦!由于大量水份对粪便软化油很大的帮助,一天至少要摄取8大杯,约2000毫升的水分,固然无论是白开水、热汤、果汁皆行,但浓茶和咖啡还是少喝为好,这样大便才不会又干又硬,难以排出肠道。

【建议方式】逐日1大清早起床,先喝500毫升的温开水,有助于肠子蠕动。

7个小秘诀 增进排便一身轻松

3.多运动

运动绝对是有益的,可以增进身体代谢循环和肠道蠕动,所以每天最少快走半小时,就能使排便一路畅通哦。

4.多离药

服用药物,或多或少都会影响人的肠胃蠕动和吸收

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,当然排便功能也会被牵连喽。所以保持身体健康,少吃药,你的便便也会通畅的。

5.多放松

人在受压力时,胃肠是最敏感的,像消化不良、胃胀等,都是由于压力而致使肠胃蠕动变慢、粪便不易排出造成的。所以要随时让自己放松,舒缓压力,才能帮助宿便清除

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7个小秘诀 增进排便一身轻松

6.多检查

每次排便后,最好养成自我检查粪便的习惯,因为根据粪便的形、量、味、色,可及早察觉身体是否有异常,或发现疾病。另一方面,借此了解你的便便是否干硬或松软,作为改良饮食的参考。

7.多规律

每个人的排便习惯是因人而异的,有人每日排便,也有人是两天一次,只要自然通畅、身体无不适都属正常;另外,每次如厕的时间一定要固定规律,以制约结肠养成自然习惯,且在产生便意时就要尽快解决,不要压抑或拖延。

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