世界睡眠日专家答疑睡多久才合适

世界睡眠日专家答疑：睡多久才适合

世界睡眠日专家答疑：睡多久才合适

新华社北京3月20日电睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过做干细胞治疗卵巢早衰费用。3月21日“世界睡眠日”来临之际，来谈谈睡眠这件事，每天到底睡几个小时为好？如何才能一夜好眠？

睡眠时间太长或太短都不好。很多人都有这样的体验，本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。睡眠过少则会让人感觉疲惫，没法集中精力、抑郁、焦虑，如果这类状态延续，终究会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

到底该睡多久才适合？因人而异。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出身至3个月龄的小婴儿干细胞治疗脑溢血后遗症患者，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议逐日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最好，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长时间低于建议睡眠时长，但他们却具有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否是充足的一个标准就是看第二天你是不是感觉很苏醒，精力充沛。

那末问题来了，要想一夜好眠，有什么好方法吗？睡眠专家给出了几条建议：

1、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉治疗乳腺癌的NK免疫细胞，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

二、睡前别看电子设备。、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，所以把睡前读物换成纸质书吧。

3、卧室温度要降下来。身体核心温度着落是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入眠。最少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

4、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食品，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。

5、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

6、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中产生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

7、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。

8、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要斟酌换床垫了。

9、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入眠，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即使要用，也要控制在短期内失明怎么治愈好呢，以避免长时间服用产生依赖性。

10、吃早餐，沐浴凌晨的阳光。光线和食品可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入苏醒模式。