【锻炼提高身体素质】_身体素质_怎么提高_如何运动_锻炼方法

栏目:互联网 来源:晋中新闻网 时间:2021-10-14

【锻炼提高身体素质】_身体素质_怎么提高_如何运动_锻炼方法

文章导读

一个好的身体素质,可以增强人体对各种环境和疾病的适应和抵抗能力,锻炼好我们的身体素质,在我们就对突发事件时可以做出快速的反应及应对能力,还可能有效的避免一些疾病的发生。身体素质好坏,先天因素占很大一部分,但是如果经过后天的练习,是可以得到很大改善的。

力量、耐力、柔韧性缺一不可

衡量身体素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想提高身体素质也应从这三方面着手。力量是指机体某部分肌肉的爆发力;柔韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。由于三者相互关联,任何一种机能下降都会影响到整体的身体素质,锻炼时要特别注意三者相结合,缺一不可。

进行这三种锻炼的总原则是:一、因人而异。选择锻炼的内容、方法时,锻炼者应根据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以恒。人体组织器官是“用进废退”的。若长期不锻炼,器官机能会慢慢消退,体质也会衰弱。为了坚持锻炼,最好在每天的作息表中,固定锻炼时间,形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成,应合理地提高锻炼目标。

三项素质分别练

具体说来,力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动,也可借助哑铃、拉力器等器械;锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。本身力量较小的人应注意适当减少运动次数,如每次少做几个引体向上,跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等;无氧耐力运动包括爆发运动,如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的人应注意缩短运动距离。以长跑为例,可以从每天500米开始,逐渐过渡到800米、1000米等。

现在的年轻人工作压力大,学生的学习压力大,平时又不注意体育锻炼,导致身体素质下降,如果我们经常注意身体注意的锻炼,可以有效的促进血液循环,加快身体的新陈代谢功能,让我们在工作和学习的时候精力更加充沛。

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