勤补水不明智喝水的14个真相_饮食健康

栏目:互联网 来源:晋中新闻网 时间:2021-11-21
勤补水不明智 喝水的14个真相_饮食健康 勤补水不明智喝水的14个真相 更新时间:2012-08-01 11:23:44 | 社区

  如今,重视喝水的女人,越来越多了;但真正会喝的人,却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水,却不一定是喝对了水。在这个爱惜身体成为一种流行的年代,曾被认为最简单的喝水,也不得不成了1门高深的学问。

  1、清晨慎补水

  许多女人把起床后饮水视为逐日的功课,图它润肠通便,下降血粘度,让全部人看上去水灵灵的。可是凌晨怎样补水才更健康呢?其实,没有一定之规,早餐补水也要因人而异

勤补水不明智 喝水的14个真相_饮食健康

  消瘦,肤白,体质寒凉的人,凌晨不适合饮用低于体温的牛奶,果汁或冷水,可以换作温热的汤、粥。

  鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃,即便是在夏季也要配合早餐一起饮用。

  凌晨补水忌盐,煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨,这只会加重早晨身体的饥渴。

  2、餐前补水最养胃

  吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着一样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。

  3、多喝看不见的水

  有的人看上去一天到晚都不喝水,那是因为由食物中摄取的水分已足够应付所需。食物也含水,比如米饭,其中含水量达到60%,而粥呢,就更是含水丰富了。翻开食品成份表不难看出,蔬菜水果的含水量一般超过70%,即使一天只吃500克果蔬,也能取得300~400毫升水分(有两怀呦)。加之平常饮食讲求的就是干稀搭配,所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水份其实不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧,多选果蔬和不咸的汤粥,补水效果都不错。

  4、记住利水食品所谓利水

  食物是指能增加身体水份排***的食品,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成份,能促进肾脏尿液的构成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维,能在肠道结合大量水份,增加粪便的重量;辛辣刺激的成份能增进体表毛细血管的舒张,让人大汗淋漓、体表水份流失。

  补也好、利也好,都是到达身体水份平衡的手段。

  5、畅饮与美容无关

  身体缺少水分,皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易产生便干,甚至便秘,皮肤很容易生小痘痘。虽说如此,单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限,不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌,比如一种含乳饮料里面含有维生素b6,其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”,而现在含有这类“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用,好在摄入多些一没有危险,2还可以预防冠心病的产生

,也算有益无害吧。

  6、水里的“杀机”

  经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物,如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。

  现在各种家用水处理机也纷纷登场,类似曾风靡一时的矿泉壶,这样的装备存在后续维护的问题,就犹如饮水机,可能成为饮用水二次污染的源头。

  7、喝运动饮料的学问

  剧烈运动前后不能补白水,也不能补高浓度的果汁,而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素,以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增

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,进一步加重脱水。果汁中太高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长,造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲求,太高不利于下降体温散热,过凉会造成胃肠道痉挛,一般应口感清凉,温度在10左右。

  8、警惕酸味饮料各种果汁

  饮料多采取柠檬酸作味剂,柠檬酸食用过量,大量的有机酸骤然进入人体,当摄取量超过机体对酸的处理能力时,就会使体内的ph值不平衡,致使酸血症的产生,使人疲乏,困倦。特别是在盛夏,由于天气炎热,出汗较多,人体会损失大量的电解质,如钾、钠、氯等碱性成分,大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。因此,在夏季不宜过量饮用添加有机酸的酸味饮料。

  9、甜饮料的陷阱

  如果口渴的时候首先想到的是饮料,可是相当危险的。可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%,超过了西瓜、苹果、柑桔等很多种水果,一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。各种果汁的含糖量与此相当,乃至还要更高于它。脉动、她/他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分,如果喝上一大瓶(600毫升吧),对体重的影响相当可观。也的确听说过有人因为暴饮甜饮料而罹患糖尿病的不幸遭受呢。

  10、淡盐水的坏处

  淡盐水是指相当于生理浓度的盐水,每百毫升中含1克左右的盐分,它在日常生活中有几种用处:1、大汗以后补充身体丢失的水分和钠;2、腹泻以后补充由肠道丢失的水分和盐,保持电解质的平衡;3、淡盐水漱口能清除口腔内的细菌,减轻口咽部炎症造成的红肿。

  但是,淡盐水不适合心脏功能不好,有高血压的人饮用,特别是在早晨,当血液粘稠度最高时,饮用淡盐水会加重口干,增进血压升高。

  11、识破“花样”水

  纯净水,经多重过滤去除各种微生物、杂质和有益的矿物质,突出的是饮用的安全性,它是一种软水,许多人认为它不够营养,长期饮用不利健康,可是这类观点未被证实。

  矿泉水,是种自然资源,由地层深处开采出来,含有丰富的稀有矿物质,略呈碱性,应当更有益于健康,但是不排除有机物污染的可能。

  矿物质水,在纯净水中按照人体浓度比例添加矿物质浓缩液配制而成的人工矿泉水,标志着饮用水科技的新高度。

  12、爱运动更要会补水

  运动补水要掌握以下原则:

  a、不能渴时才补。由于感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%。

  b、运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下落1千克需补1升。

  13、勤补水不明智

  身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或处于感昌、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,乃至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。

  14、维生素c饮料多喝无益

  新上市的饮料中很多都含有维生素c,维生素c的好处自没必要说,为了预防缺少,每天人体需要补充60~100毫克。“酷儿”的维生素c含量为3~30毫克/100毫升,“脉动”为25~50毫克/100毫升,“她”是15毫克/100毫升,也就是说,饮用此类饮料一瓶获得的维生素c就能满足每天的需要量。那末,如果你饮用2瓶、3瓶,乃至更多呢?会不会产生维生素c中毒的情况呢?好在维生素c的安全范围广,但是千万不要以为它是多多益善的,过量摄取能引起泌尿系统结石,渗透性腹泻和大剂量维生素c依赖症。

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