春季儿童应防干燥性鼻炎(图)

栏目:互联网 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

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摘要:单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从全部瑜伽体系来将,它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及气力的锻炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做到了。另外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。

瘦腿、瘦腰、瘦身,这是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目,而从本人的瑜伽瘦腿经验来看,几近每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作,就都是真的可以让腿越练越细的,从这个意义上讲,瘦腿一点都不难——固然,如果不能坚持,让腿胖起来是更加容易的。

单腿站立舒展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼气,曲折右膝,抬右腿,以右手拇指、食指和中指捉住右脚大脚指。

3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。

4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2个深呼吸。

5、当你在这个体式上稳定以后,用两手握住右脚,向上拉得更高,保持2个深呼吸。

6、现在,在呼气的同时,把头部、鼻子、下巴顺次贴紧右膝,保持3-5个深呼吸。

7、呼气,松开手,将右腿缓慢放到地上,回到山式。

8、换另外一侧重复以上动作。

练习功效:

单腿站立舒展式是很好的瘦腿动作,从全部瑜伽体系来将,它对瘦腿有奇异功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸和气力的锻炼,这两个方面,单腿站立舒展式都做到了。此外,它还有平衡功效,能让身体更稳定与均衡。

体验分享:

这个动作的灵魂在于动作4,如果你感觉做动作5和6很困难,那就坚持在动作4上,就像盖楼一样,地基打好了,自然上层建筑就稳定了。

健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。

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