办公室9式瑜伽教程摆脱肩膀疼痛还能瘦腿

栏目:互联网 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

办公室9式瑜伽教程 摆脱肩膀疼痛还能瘦腿

很多白领都会反应平时工作太忙,没有时间锻炼,事实上,简单的瑜伽教程可以让你身心舒畅,具有好身体!今天,就为大家带来9招瑜伽锻炼方法,希望能够减缓你的身体疲劳与疼痛!一起看看吧!

瑜伽教程

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,舒展脊椎和肌腱。

-从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿构成单腿下犬式,然后曲折膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽可能向上拉伸。抬起头向左看,舒展曲折脊椎。尽量的让脚和头靠拢。

-保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

冲刺式

虽然这个姿式和跑步看上去有点类似,但是可是有着不同的效果哦!由于这招可以有效的锻炼大腿线条。

-从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿式。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或双手支持于地板上。

-保持这个姿式深呼吸五次。然后用手放松的支持在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),以后在继续左侧的动作。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

-从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支持,尽力抬高臀部,将双手尽力舒展至远处。

-坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

-双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒V字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚根和臀部在一个平面上。

-头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

侧身展式

另一个跑步者基本舒展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

-从侧开蜥蜴式开始,将曲折的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿略微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边沿平行。

-保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

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