居家健身小招数让你懒在家里也健身

栏目:互联网 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

居家健身 小招数让你懒在家里也健身

对爱偷懒的朋友们,出门都是一件很痛苦的事情,更别谈出门健身了。那末今天就为大家带来居家健身的一些小招数,让你懒在家里,也能锻炼自己的身体,感兴趣就和来看看吧!

有健身的想法,但是却没有实际行动那是非常不对的,一定要把想法和行动结合,然后去实践,那么一切美好的事情就会向着你靠拢。

热身

时间:5~6分钟

利用家里的楼梯,右脚先踏上阶梯,随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚根下,1分钟后,换由左脚先上,右脚跟进。此运动在操作时,可配合快节奏的音乐或是在心里默数拍子以增加节奏感。

手臂屈伸

次数:8~12下

利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖曲折并缩小腹。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂曲折至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

坐姿转体

次数:10~16下

坐在地上,屈膝双腿张开与肩膀一样宽,脚指向上,在身体的前方双手持球,将上半身后仰四十五度,然后收紧小腹,身体转向有方,然后转向左方。注:坐的时候地面上最好有个垫子或浴巾。

操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力。

随手播放自己喜欢的音乐,延续运动个20~40分钟左右,就可以轻松到达瘦身,并且流汗排毒的效果。

伏地挺身

次数:8~12下

以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前。

缓慢的曲折手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的进程吸气,然后利用胸肌挤压的气力让上身回到原来的位置并在进程中吐气。

桥撑

次数:12~15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力。

然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

很多人喜欢在睡前做一些简单的健身运动,可以提升睡眠质量。都有哪些运动适合在睡前练习呢?

颤抖健身

家里的床上和地面就是最好的颤抖运动实践地方,仰卧在床上,喝一杯凉水的条件下,把枕头放舒适,手脚自然的情况下平放。

静止1分钟以后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体构成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这类颤抖运动可增进血液循环,有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和腰酸背痛等疾病。

仰卧抱腿

仰卧床上,两臂伸直,掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬,同时吸气,两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸,上体抬起,眼看左膝,然后呼气,还原,伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作,重复练习10次。可以减少腹部赘肉,增强腹部肌力。

仰卧抬臀

仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直,掌心向下,置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支持,吸气抬臀,稍停。呼气,渐渐将臀部放下,还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉,增强腰、臀部气力,强腰固肾。

仰卧蹬伸

仰卧床上,两腿上举,交替屈伸,类似骑自行车。自然呼吸,左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉,增强腰腹气力。

仰卧转腰

仰卧床上,两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧,稍停;还原。再向右侧转体成侧卧,左右各练15至20次。自然呼吸,要求腰、髋、下肢向左右转体时,肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力,消除赘肉,减少脂肪。

结语:在家就有好的健身方法,那末你何必在去健身房。以上为大家介绍爱了在家就可以健身的一些运动,还希望可以帮助到一些酷爱健身的朋友们,让你们不去健身房也能具有一个健健康康的身体。

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