深秋时节防秋燥便秘如何巧预防

深秋时节防秋燥 便秘如何巧预防_

1、六个生活习惯防便秘：

1、初期一杯温开水。每天早上起床后先喝一杯温开水，秋冬季喝凉白开也可。

2、每顿饭应当保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、土豆替换)。注意其他的主食应适当减少。

3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸。早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调解好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽量地向上凸，动作要慢，时间要长。呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐步地递减到每分钟4—5次。

5、每天坚持推拿腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再推拿，晚上先推拿后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈推拿，力度适中，每次不少于30-50圈。

6、每顿饭后20分钟左右开始。漫步20130分钟，如果天气不好可在室内漫步。由于漫步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。

2、推荐便秘食疗偏方：

取适当的红萝卜、白萝卜、白萝卜缨子、牛蒡和香菇，切碎，用水煮1煮当茶喝。这些在我们生活中再常见不过的蔬菜，混合在一起就能治便秘干细胞疗法治肝癌吗。

这个偏方对节食减肥，食品中膳食纤维比较少而引发的轻症便秘有一定减缓作用。由于这个偏方中的5种原料的共同特点就是它们所含的膳食纤维量都比较高，所以也可以说这是一个天然性的增进胃肠蠕动，增进排便的食疗方。

1、萝卜的功效众人皆知，其含有丰富的粗纤维，能促使胃肠蠕动北京治疗脑外伤后遗症的医院排名，保持大便通畅，还能减肥瘦身和防大肠癌和结肠癌，白萝卜缨子也含有丰富的膳食纤维。

2、对于香菇来说，它既是一种高蛋白、高铁、低脂肪、低热量的典型保健食疗佳品，亦是一味治病疗疾的良药。其中每100克香菇中含有食品纤维8.3克，比鸡肉高2～5倍。所以，香菇在增进胃肠蠕动，帮助消化方面也能起到一定的作用卵巢早衰到什么程度无法治愈。

3、大家唯一不太熟习的可能就是牛蒡，牛蒡是一种食根类蔬菜，又叫东洋萝卜、牛鞭菜等，可入药也可食用干细胞治疗脑卒中后遗症的医院有哪些。它含有丰富水份和纤维、蛋白质、维生素等，虽然吃起来不够软滑，但能助肠脏蠕动，能消胀气，帮助排便。

温馨提示：上面的这些减缓秋季便秘的方法你学会了吗？让秋季告别便秘，这些预防及治疗便秘的方法要学习一下了。

（编辑：樊雪娇）