瑜伽能有效改进睡眠质量

栏目:互联网 来源:晋中新闻网 时间:2020-12-05

瑜伽能有效改进睡眠质量

安神助眠 哪些可以食物安神助眠?

人的一生,大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体的生理需要,也是保持身体健康的重要手段。它的保健作用大致有四:促进生长发育;保护大脑;消除疲劳。安神助眠

恢复体力;增强免疫力。但是有一些人却经常夜不成寐,或难以入眠,或睡而易醒,往往伴有头昏、头晕、健忘、倦怠等症状,严重影响了工作与学习。安神助眠

失眠之证,常由五脏功能失调所引发的,其中尤以心、肝、肾三脏为主。由于缘由不同而有虚实之别。虚火内扰,心肾不交,则表现为惊悸、神疲、健忘、虚烦不眠等多为虚证;若外受惊恐或肝郁化火、肺热扰心、心神不宁,则见烦热、惊骇或善怒,夜不得眠等多为实证。前者当用滋养安神之晶,后者则以清肺平肝品调之。安神助眠

传统安神助眠保健方以补益为主。经常使用的食物有莲子、大枣、酸枣、百合、龙眼、山药、鹌鹑、牡蛎肉、黄.花鱼,以及动物心脏等。睡眠改善后,可以使大脑疲劳恢复,有利于学习记忆。从这点来讲,安神之品也有一定的益智作用。安神助眠

[方一]

大枣5枚,粟米50克,茯神10克。水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药与大枣、粟米同煮为粥,逐日2次,早晚服食。

大枣甘温,功善补中益气,养血安神。据日本学者报道,从枣提取物中分离出一种物资,药理实验证明有平静、催眠作用。这种镇干细胞机构电话静作用,与中医的“安神”功效的提法是相符合的。安神助眠

茯神,为多孔菌植物茯苓,菌核中间的松根的白色部份,性味与茯苓相同,味甘性平,善于养心安神,专用于心神不宁、惊悸忘记之症。正如《名医别录》所述,茯神“止惊悸、多恚怒、善忘,开心益智,安魂魄,养精神”。其水煎剂有镇静作用。安神助眠

粟米,即小米,营养北京肠癌看什么医院成分与普通稻米相似,有健脾和胃作用。 《随息后饮食谱》认为“粟米功用与籼米略同,而性较凉,病人食之为宜。”

本方若单用大枣恐力弱,故选用茯神、粟米为辅佐,配茯神加强安神之力,配粟米以助脾胃之气。全方具有健脾养心,安神益智的作用,凡心脾两虚,惊慌怔忡,失眠忘记,精神不集中者皆适用。安神助眠

[方二]

鲜百合30克,糯米50克,冰糖适量。将百合剥成瓣,洗净,糯米如常法煮粥,米将熟时加入百合煮至粥成,人冰糖调味,如无鲜百合可以用干百合10克代之,直接与米同煮为粥。每日2次,早晚温热服食。

百合自古作补益之物,亦食亦药。《神农本草经》将其列为上品。诸家本草记载其保健作用有: “补土(即脾脏),安心”, “益志”, “滋养强健”,“不老延北京治疗无精男性医院年”等。其性味甘乎,具有补中润肺,清心安神功效。安神助眠

[方三]

鲜桑椹100克,鲜百合50克。将2味洗净,水煎服,每日1次。

桑椹,味甘酸,性偏寒,甘寒滋阴补血而易除热,为常用的补肝肾之晶,经常食用,对改良“心肾衰弱不寐”效果显著。百合补益而兼清润。肝肾阴虚而虚热内生,上扰心神则夜不成寐,烦躁不宁,给予桑椹补阴除热,百合于心安神,阴复热退,神清宁静而安然人睡。安神助眠

本晶还具有润肠通便之功,也可用于习惯性便秘。

脾胃虚寒泄泻者忌用本方。

[方4]

大枣20枚,葱白lO克。把大枣洗净,劈开,与葱白一起人锅,加水煎煮,煮开15—20分钟后取下,滤取汤液;每晚1次,温热饮服。大枣甘润,善健脾益气,养血安神,凡惊慌怔忡、健忘失眠,屑心脾两脏元神亏损之证,多用大枣调之。安神助眠

葱白为百合北京治疗肺癌好医院科植物葱的近根部的鳞茎,又名葱白头。辛温发散,宣通上下阳气。本方用葱白还有一层含义,大枣质润,滋腻,加葱白辛散,既可使大枣发挥其补益作用,又不助湿生热,令人中满。

本品补中益气,养血安神,适用于心脾两虚,心慌乏力,食少倦怠,烦闷不得眠者食用。安神助眠

(责任编辑:谢松松)

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