六节乳房操保健你的乳房

栏目:房产 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-10

六节乳房操保健你的乳房

女性保健乳房在日常生活中要保持良好情绪,学会调节自己的情绪,注意饮食结构,要劳逸结合、多参加锻炼。良好的饮食习惯非常重要,饮食要多样化,营养丰富,饮食要定时、定量,要有计划地摄取足够的营养和热量。多吃富含维生素A、维生素C的食品及低脂肪饮食,常吃富有营养的干果种子类食品。除了以上保健知识外,以下推荐一个六节乳房操。

动作1:鹅摆手丰胸

功效:拉伸胸部肌肉。

动作要点:左腿前伸踮地,右腿直立,左臂后伸,五指分开,掌心向后,右臂后伸于脑后,抬头挺胸,感觉拉伸胸部,静止5秒,换手换方向进行。重复10次。

TIPS:坚持才有效哦!

动作2:舒展运动

功效:锻炼胸肌,增进乳房发育。

动作要点:采取站或坐的姿式,两臂放于身体两侧,缓慢地向两边举起,到达头、肩高度后,再缓慢地向前举,直到两臂快要相碰时停止,以后两臂分开,还原并使肌肉放松,如此反复慢移5次。

TIPS:掌握节奏,并锲而不舍。

动作3:叉腰高抬腿

功效:美化胸型的同时增强身体平衡感。

动作要点:双手叉腰,左腿绷直往上抬,静止5秒后姿势还原,换腿来回重复10次。

TIPS:高抬腿时要注意腿绷直、挺胸。

动作4:挥臂转体

功效:扩展胸肌。

动作要点:呈自然站立,右臂在胸前弯曲,掌心向下,左臂伸直侧举,掌心向上,上半身右转90度,静止5秒后左转,反方向一样进行。来回重复5次。

TIPS:转动时要挺胸。

动作5:卧撑丰胸

功效:运动胸肌,让胸部自然丰挺。

动作要点:双手撑地,身体挺直,脚尖抵地,连续做10次俯卧撑。

TIPS:俯卧撑时,姿式一定要准确到位。

动作六:“几”形运动丰胸

功效:舒展胸肌,增进胸部血液循环动作要点:跪地,双手平伸,胸部贴地,停止5秒,来回重复10次。

TIPS:双臂要伸直,同时背部挺直。

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