【饭后多久可以运动跑步】_跑步_怎么做_方法_什么时候

栏目:女性 来源:晋中新闻网 时间:2021-09-11

【饭后多久可以运动跑步】_跑步_怎么做_方法_什么时候

文章导读

饭后到底该多久才能够跑步运动呢?这个问题是很多喜欢和爱好运动的人通常都会问到的一个问题,因为饭后运动不是马上就可以的,但是很多人就是不遵从,但是刚开始也不会有什么副作用,所以说很多人就这样让自己实行,其实饭后马上就运动的话是不行的,对胃部所造成的伤害也是很大的,我们很难想象,饭后运动时间是有严格规定的,那么饭后到底该多久才能够运动跑步呢?

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。在吃完饭后立刻作剧烈的运动,会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时,因为作剧烈运动的时候,流往全身骨胳肌肉的血液会增加,以至於肠胃及内脏的血液会相对下降,容易造成消化不良,影响吸收,甚至严重者会造成慢性消化不良。因此,饭后不宜作剧烈运动。

饭后要休息多久才可以进行运动?应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人,饭后休息一个小时左右,就可以从事运动了。

至於不经常运动者或体质较弱的人,相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人,则应该询问医生的意见后才可决定。此外,休息的时间与食物的性质也有关系,吃了比较难消化的食物后,休息的时间要长一些。

这个饭后运动的时间要求是为了让我们拥有一个更加健康的身体,所以说大家一定要严格的按照这样的要求来给自己控制好练习的时间,同时还要注意在饭后的运动跑步一定要先慢慢的跑,因为跑步是属于剧烈的运动,这样的运动在饭后练习的话就该重视起来,吃得太饱的话必须要让消化的时间长久一点再考虑运动。

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