白领轻松减压的方法_心理健康_

栏目:女性 来源:晋中新闻网 时间:2021-09-11
白领轻松减压的方法_心理健康_ 养生之道网导读:白领轻松减压的方法有哪些?工作的压力让很多白领心情不好,而且容易出现心理疾病,今天小编就来介绍下白领轻松减压的方法有哪些。身处压力世纪,压力几乎成为生活的常态。作为一种毒素,压力累积在我们的身体中,形成巨大的隐形负担,我们无法预知压力累积到何时,会引起身体和情绪的爆发。而且我们长时间坐在办公室,导致身体严重变形,也变的很臃肿,因此白领女性们急需要减肥与减压,下面教你两个方法帮白领女性减肥又减压。懒猫小动作减压又减肥轻松减肥不再是梦,学学小懒猫的方法。如果让你把自己比做一种动物,你会比做什么?我想对于上班族来说,“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了,日复一日的久坐工作,翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”,减压减肥其实很简单。所谓“猫动作”,关键在于:舒展、柔软和放松。可以说猫咪所有的动作、行为都值得我们借鉴,特别适用于放松身心。现在,抛开生活琐事、卸下工作压力,换上宽松舒适的衣服,你就是一只悠哉的小懒猫,猫模猫样好放松啊:伸懒腰这组动作可以放松双肩和脊椎,舒展腋窝和胸腔。1、腿并拢跪坐,腰背挺直,双臂伸直高举,双手合十,注意双肩放松、不要耸肩。2、保持腰背、颈椎的伸直状态,双臂带动身体向前伸展、前倾直至双手贴地。3、向前缓慢滑动,直至双臂、胸部完全贴地,下压腋窝,舒展胸腔、脊椎。躬背&塌腰这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽,支撑身体,保持腰背一线。2、缓慢地收腹、向上躬起背部,同时收紧臀部,收下巴向锁骨靠近。 3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀,感受脊椎的柔韧、舒展,注意不要耸肩。给自己做“马杀鸡”“马杀鸡”即massage,“按摩”也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作,抬爪、伸腿、扭腰,那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。我们当然不能学猫用舌头洗澡,在实施“马杀鸡”时,我们可以准备一瓶婴儿油,从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉,即使后背也要亲力亲为,尽量舒展肢体,感觉僵硬的肌肉逐渐放松,想象身体像猫咪般柔软、轻盈。打盹学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的的揉搓。快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气、然后呼气,每一阶段各持续八拍。平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出。然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调、因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。培养对各种活动的兴趣,并尽情地享受。伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。你所不知道的七大白领减压方法 1、正确区分工作与生活下班时尽量不要将工作带回家中,如果真的没有办法,那么就请你在公司加班做完吧!因为家是白领能真正意义上卸下自己的面具与释放压力的地方,所以,请你一定要区分清楚工作与生活;2、“撕毁”难处当你在工作中遇到了很多问题,或者是比较困难的任务无法完成,从而心里压力巨大,就算离开公司回家之后仍然无法放松,那请你用纸笔写下自己遇到的困难或不愉快,然后将那张纸撕毁!3、属于自己的某种习惯白领的工作繁杂而压力巨大,越是这样越需要有自己的一个私人空间。无论工作压力多大,工作多忙,请你每天都给自己一点时间去养成一个习惯。这个习惯可以是一个人捧着热茶坐在地上十分钟,也可以是喝上一大杯柠檬汁、更可以是拿出一本杂志,慵懒躺在沙发上阅读十分钟;4、提前为下班做准备在你下班的一个小时之前就开始整理一下自己今天的工作内容吧,拿出纸笔列一个清单弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以明天处理。这样做的好处在于你对于自己的工作有较清晰的认知,时间方面也比较充足,减少工作之余的压力;5、快乐的清洁工下班回家或者是周末休息日尝试打扫一下你的房间吧。根据调查表明,一个杂乱无章的家会给人以一种失控的感觉,从而放大了工作的压力。请快乐地打扫你的房间,给自己一个开心、整齐的感觉!6、MUSIC每个人都有自己喜欢的歌曲类型,所以不妨在你的居所中按照音响。在就餐或者洗澡、看书的时候放一些自己喜欢的歌曲。欢快、悦耳的音乐会增添你在家中休息时的乐趣,能让你的心快速平静下来;7、一边做家务一边减压一天的繁忙工作回到家中,你可以一边做家务一边减压。感受着水龙头缓缓流出的水带给你的清凉与平静,相信你会很乐意将家务做完,然后再去洗个澡,彻底放松给自己!小孩多动症如何治疗阳瘘的最佳治疗方法NK免疫疗法
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