熬夜吃什么好夜猫子应多吃胡萝卜

栏目:女性 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

熬夜吃什么好 “夜猫子”应多吃胡萝卜

我们印象中夜猫子,都是夜生活极为丰富的人。但如今,被夜猫子的人不在少数。工作学习的重任,常常让我们不能不熬夜,经常熬夜会使身体的正常节律产生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。医学专家建议夜猫子要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品,和富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

专家称,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调理视膜感光物质-视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,避免视觉疲劳。另外,每天要多吃富含叶黄素的水果,可以避免视力退化。叶黄素属于类胡萝卜素,它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视膜中的黄斑有重要保护作用,如缺少叶黄素则容易引发黄斑退化与视力模糊。

除在饮食上下工夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或欲睡,就应做一会儿体操或散散步。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排1小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

白领熬夜如何保健

夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调理视膜感光物资视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而避免视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优良蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。由于动物蛋白质含人体必须氨基酸,这对保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

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