夜猫族养生熬夜防衰老三步曲

栏目:女性 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

夜猫族养生 熬夜防衰老“三步曲”

熬夜对个人健康是一种慢性危害,加速人体衰老。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂从而致使细胞突变,而癌细胞正是在细胞突变中产生的,再加上其他因素,就易受癌症之害。那么,要如何防治因熬夜而造成的衰老呢?

1.防护:

首先要谢绝咖啡一类的提神饮料,咖啡虽提神,却消耗体内与神经、肌肉调和的VB族,同时熬夜空腹喝咖啡,易刺激胃肠粘膜引发腹痛;吃甜食和垃圾食品,会增加消化道负担,还引发血脂升高,如时间放得过久的方便面等食品还会产生有毒的醛类过氧化物;在肚子唱空城计时还要忌吃油腻食品,不然会引发胃肠炎或急性胰腺炎;嗜好烟酒者应尽可能予以控制,烟中尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让皮肤干燥老化提早报到,面部线条产生下垂,毛孔撑大,饮酒使体内酒精含量超标会引发身体浮肿,长时间熬夜者比上白班人群体质要差,故对身体伤害更大。

2.出击:

固然熬夜族不能因上述饮食禁忌而因嗌废食,为保持人体总能量,应科学公道选择自己的饮食,尤对每日三餐总热量要安排好,早餐热量应占15~20%为妥,以易消化的碳水化合物为主,中餐可占20~25%,进餐时间略推延,晚饭热量比例为30~50%,以工作前12小时进餐为好。

熬夜族常常食欲不振,因此每天要保证有足够的优秀蛋白质、无机盐和维生素摄入,补充摄取乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜和水果。熬夜族因易致使视觉疲劳,故要注意及时补充VA,有条件的熬夜族还可采用药膳调养。

3.后援:

做好皮肤清洗和确保安静睡觉,这1及时补养不可懈怠,因皮肤在晚上10~11时进入晚间保养状态,长时间熬夜者内分泌和神经系统正常循环容易失调,会使皮肤干燥、弹性差,年轻人皮肤还易长暗疮、粉刺,乃至黄褐斑、黑斑。故不管多累,一定不要倒头即睡,睡前要洗净脸部,用温热水烫脚,让紧绷的神经放松,特别是使用化妆品、护肤品的女士,熬夜前一定要把脸洗净,以避免粉层和油渍在熬夜后引发满脸痘痘;熬夜后第二天中午要补个午睡或打个盹,熬夜后睡觉会特沉,但也不要1睡就是10多个小时,这样反而有害于身体。

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