中老年健康养生 7招帮助老人阔别便秘

2015-04-06 09:33葛宇

现在很多中老年人都遭到便秘的困扰。很多医院都反应，6十岁以上的病患中，有很多都遭到了避免的困扰。现在小编就教大家便可可以帮助中老年人减缓便秘的方法。只要你按照方法做，相信就一定会有不错的效果!　　7招帮助老人阔别便秘　　方法1：设定喝水计划　　让老人阔别便秘最好的方法就是多喝水。　　水份能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。“别等到口渴才喝水，”营养师强调，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。　　方法2：甩手、快走　　在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水份在体内游走，并加速胃肠蠕动。　　如果很多老年人没法出门漫步干细胞治疗费用多少，也可以通过在家里面甩手等简单的动作，常常现象，到达同样的效果干细胞治脑溢血后遗症费用是多少。　　方法3：将食品切碎后烹调　　营养专家认为，要避免大块及油炸酥脆的食品，尽量将食材切碎后烹调。　　专家建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡干细胞一支多少钱，蔬菜的用量应当多些，蔬菜和肉的比例为2:1更佳。　　方法四：果汁不滤渣　　营养师建议，应尽可能依照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。　　不过她也提示，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，份量就够了。　　否则吃过量的水果，糖分太高，导致很多中老年身体难以承担。　　方法五：每餐一盘蔬菜　　长时间研究饮食营养的专家建议，每餐最少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。专家提示，便秘的老人不要吃过量豆类，容易引发胀气。　　方法6：避免燥热饮食　　营养师指出，便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食品，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食品，和辣椒花椒等刺激性强的东西。