吃什么降血压 可降血压的10种营养食品_饮食健康

栏目:时政 来源:晋中新闻网 时间:2021-11-21
吃什么降血压 可降血压的10种营养食物_饮食健康 吃甚么降血压 可降血压的10种营养食品 更新时间:2015-12-23 14:48:56 | 

  降血压要靠药物,但不能否认,一些食物也被证明确有辅助降压的效果。从吃开始,学着保护血管健康,或许应该成为您的一节必修课

吃什么降血压 可降血压的10种营养食品_饮食健康

  高血压的产生不仅与遗传、环境因素有关,还与饮食因素密切相关。如果平时加强饮食管理,选择有助于降压功效的蔬菜和水果,将有利于疾病的控制和稳定。据国内外的研究发现,降血压的食物有以下水果和蔬菜,同时是高血压患者餐桌上不能缺少的食品。今天小编就来告知你可降血压的10种营养食物和可以降血压的水果,一起来了解一下吧。

  1、芹菜

  具有较好的降压效果。可将芹菜洗净切碎绞汁,加入一些红塘

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,用开水冲泡饮,或取含降压物质较丰富的芹菜根煎水服。

  2、菠菜

  菠菜的营养成分十分丰富,菠菜里面的特殊成份对降血压有着一定的作用。因此菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜。

  菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂,其中钾对调理血压起到至关重要的作用。对调理血压起到至关重要的作用,高钠低钾是高血压的重要病发因素,因此膳食补钾,有益降压。

  3、大蒜

  大蒜是最有效的食疗降压秘方之一。大蒜中富含的硫化物有助保持人体内一种酶的稳定,进而避免出现高血压。

  多项研究发现,经常吃大蒜的人群比其他人群平均血压水平更低。每天吃2~3瓣大蒜是最简单易行的降压妙招。

  4、西葫芦

  降压饮食的另一主角西葫芦,含有多种维生素和微量元素,钾含量尤其丰富,因而有辅助降压作用。

  5、豆类

  只要是豆类食品都会含有大量的蛋白质和人体必须的各种营养元素,并且豆类含有的脂肪量极低,其中含有的植物雌激素,对保护血管有一定的作用。

  6、不加盐的坚果

  降压饮食离不开大量的蛋白质。不加盐的坚果(核桃、腰果、杏仁、碧根果、松子、花生等)和植物种子(葵花籽、南瓜籽、芝麻和亚麻籽等)就是极佳的蛋白质来源。

  7、茼蒿

  有降压、补脑的作用。可取生茼蒿一把洗净,切碎,捣烂,挤出鲜汁,温开水冲服。

  8、西红柿

  有清热、解毒、降压功效。坚持每天吃2个效果较好。(5)洋葱:含有能激活血溶纤维蛋白活性的成分。能降血压,防动脉硬化。


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  9、荠菜

  荠菜的营养价值很高,而且具有很好的清热解毒、平肝降压的作用。经常食用新鲜荠菜,可以对对高血压的产生有一定的抑制作用。每天吃一把坚果或植物种子,有助于自然控制高血压。

  10、土豆

  降压饮食通常还少不了土豆,土豆具有低脂肪、低热量、营养丰富的特点,富含多种抗氧化剂。美国斯克兰顿大学的一项新研究发现,土豆还是微量元素钾的绝佳食品来源。

  常吃土豆有助于降压护心。土豆连皮煮熟或烤制最佳,这些方法不增加脂肪或热量,也不会破坏土豆中有益健康的营养物质。

  可降压的水果

  1、西瓜

  汁液几近包罗了人体需要的各种营养成分,所含的糖、盐类和蛋白酶有治疗肾炎和降血压的作用。

  2、苹果

  含有多种维生素(A、B、C等),并含有丰富的钾等营养物质。

  3、山查

  用于医治高血压、冠心病、高血脂症等有明显效果。

  4、橙子

  橙子或橙汁富含钾和维生素C,有助血管扩大

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,安稳血压。常吃橙子或喝橙汁还有助于摄入多种人体必须的其他营养物。

  5、香蕉

  多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病。多项研究发现,香蕉富含钾,可安稳由钠引发的高血压,因此,常常吃香蕉有助于下降高血压。

  6、火龙果

  火龙果对糖尿病、高血压、高胆固醇、高尿酸等现代流行疾病有很好的疗效。

  7、芒果

  芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。 芒果:芒果含有丰富的维生素A、C,有益于视力健康、延缓细胞衰老、预防老年痴呆症、抑制动脉硬化、高血压、预防癌症的功效。

  通过小编上文的介绍,那些血压高的人可以多多食用这些食物,不仅健康营养,而且降压的效果还很好呢。

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