胸肌怎样练大胸男人练习7部曲

栏目:时政 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

胸肌怎么练 大胸男人练习7部曲

现在不但仅是女人们在想着怎样让自己的胸更大,许多的男性朋友也在寻觅各种增大胸肌的办法哦!你们知道男性如何练胸肌吗,每一个男人都想要健硕的胸肌,但是胸肌怎样练呢?今天就带你去看看健身达人们都是怎样练胸肌的呢?

教您在家如何练胸肌

许多男性都会去健身房,想要练出发达的胸肌,十分让人羡慕!其实不是只有去健身房才可以练出胸肌的哦,在家也可以练习!而且不需要什么器械,只需要广大的男性朋友们坚持不懈的练习就可以了!那末究竟发达的胸肌是怎么练的呢,快来学习一下吧!

1、跪距式俯卧撑

首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压,最好胸部接近地面,到达最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组

做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑

准备动作:将两腿搭在高处,高度公分便可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤1差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

6、每组之间恢复30秒,每个动作做2组

2组做完后站起来恢复30秒,然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样,只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组,做完一组后恢复30秒。

以上总共3个动作分6组来做。早期可能做不了这么多,可能只能做下来1、2个动作,没有关系,坚持的时间长了就好了,切记,宁可少做一组也要把动作做标准了,坚持练习,效果会非常明显。

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