最减肥的早餐你知道吗

栏目：时政来源：晋中新闻网时间：2022-08-10

最减肥的早饭你知道吗

在一天三餐的饮食中，早饭可谓是对人体健康十分有益的一顿餐饮了，通常来讲，在人们选择早饭的食品时，其也是可以从早餐饮食搭配的功效作用上入手来进行准备的，而对减肥者来说，如何选择最减肥的早餐，就成为其需要去关注的问题。

1、水果酸奶

材料：橙子1个、酸奶(无糖)300毫升。

做法：

把橙子压成汁、混合酸奶即可。

能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很合适春季减肥食用。

2、玉米面糊糊

材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，红薯粒30克。鸡蛋、葱花各适量。

做法：

①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩。

②倒入烧开水的锅里，把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。

③再打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。

瘦身tips：黄豆洗净，炒至九成熟，倒进煮好的糊糊里焖一会，可增香。除上述材料外，还可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡萝卜、猪肝、猪腰等，不过品种不要过杂。另外还可伴些榨菜、咸菜等佐餐。

3、黑豆浆

材料：黑豆60克、清水500毫升。

做法：

①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜。

②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆桨机里搅碎。

③用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开便可。

4、番茄菠萝汁

材料：番茄2个、菠萝3片。白糖适当。

做法：

①番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。

②将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣便可饮用。

5、水果沙拉

材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适当，草莓汁适当。蜂蜜1汤勺，蛋黄酱少许，沙拉酱适当。

做法：

①哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘;把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中。

②加入适当沙拉酱后和水果一起拌匀。

③樱桃放入加以点缀，最后加入草毒汁即可。

6、核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适当。

做法：

①核桃仁、松仁用油炸熟。

②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁便可。

瘦身tips：食用这道汤羹的时候不可过量，建议每天吃三四勺即可。否则有可能热量过量引发肥胖。

如上所述，水果酸奶、玉米面糊糊、黑豆浆、水果沙拉、番茄菠萝汁和核桃松仁粟米羹这六种食品，就是在人们减肥的时候可以选择的食谱，一般来说，减肥者在常吃这六种食品的时候，是能够通过调理身体热量而到达减肥的目的的。