教你7个动作速甩掉腹部小赘肉变纤细小蛮腰

教你7个动作速甩掉腹部小赘肉 变纤细小蛮腰

常常坐在办公室工作，加上不定时的餐饭时间，肚子上很容易出现赘肉，肚腩，下面带来几个运动腹部，减掉赘肉的方法，让你轻松重塑小蛮腰。

1，收腹

坐在板凳或椅子的边沿。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边沿，膝盖曲折，渐渐地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直子宫内膜损伤怎么治疗月经，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

2，下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部曲折，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

3，肩部挺举

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几近伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

如果有时携带哑铃不方便，建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

4，侧向曲折

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微曲折，把它们举过头顶。背部挺直，身体渐渐地尽可能向右曲折。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左曲折。两边各重复6到10次。

5，背部舒展运动

脸朝下躺在背部舒展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部得手要构成一条直线。身体下落，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部略微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

6干细胞调理脑溢血后遗症哪家医院较好，侧身拉伸

自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰北京卵巢早衰一般怎么治疗，左手拿着哑铃，保持自然垂下。身体渐渐向左边倾斜，左手尽可能往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。

7，触腿仰卧起坐

平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右边渐渐转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。