掌握跑步技能 健身效果最好

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【导读】跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。人体各个内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应进程，因此，人在进行跑步前一样要作适当的准备活动，使机体生理性能能够在动的情况下调和地工作。

跑步在我们日常生活中习以为常视网膜色素变性能够治愈吗，它的健身功效也不言而喻，正确的跑步方式对身体的好处很大。那末，跑步需要掌握哪些技能呢？

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下干细胞治卵巢早衰一共多少钱，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线干细胞301医院。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度卵巢早衰干细胞治疗一般要多少钱。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成豫备起跑姿式，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉略微紧张，保持躯干姿式，同时注意缓冲脚着地的冲击。