让阴道变紧绷的锻炼方法_家庭保健

1、靠床沿仰卧，臀部放在床沿那些医院能看卵巢早衰，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢卵巢早衰到哪家医院好，渐渐向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，渐渐地放下有哪个医院有看卵巢早衰的呢，双腿恢复原来姿势。

2、仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹气力。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉延续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐步从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能到达这个目的。如果要进行凯基尔练习最少要延续6周，练习时如果能够收缩与放松自若，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，到达1秒钟内可以收缩放松各一次。

3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上干细胞治脑梗后遗症的专家排名，延续重复着一缩一放的频率。

每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习延续6～8周左右时，不但阴道肌肉会出现较为紧绷的状态，对阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练以后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。