根据疾病选运动 看看你适合什么运动

栏目:教育 来源:晋中新闻网 时间:2020-12-11

根据疾病选运动 看看你适合什么运动

导读:健康减肥,不吃主食能减肥?“来点甚么主食?”“不吃主食了,减肥!”

许多人为了减肥,宁肯多吃点菜也不吃主食,但这样真的能减肥吗?

我国一直提倡以谷类为主,米饭、馒头、面条成了我们一天中脑力、体力活动所需要的大部分能量来源,其主要供能物资是碳水化合物,也就是葡萄糖。健康减肥

有人会想,既然碳水化合NK免疫细胞能治疗肾癌吗物是提供能量的主力,那每天少吃,乃至不吃,不就达到减肥目的了?

需要强调的是,能量多余才是造成肥胖的主要原因,而在三大产能营养素(蛋白质、脂肪、碳水化合物)中,脂肪比碳水化合物更容易造成能全国癌症免疫疗法最好的医院量过剩,且葡萄糖是我们大脑唯一喜好的能量来源。健康减肥

北京干细胞阴茎注射医院

1克碳水化合物或蛋白质在体内可产生4千卡的能量,而同等重量的脂肪则会产生9千卡的热量,是碳水化合物的2.2倍。可见,即使少吃一口饭,但若多吃了一口肉,也可能给身体带来更多能量。

而在人群研究中发现了有趣的现象:给人们提供高脂肪的食物时,人们的食欲很难得到满足,常常会吃得更多,易造成能量多余;但提供高碳水化合物低脂肪的食品时,则食欲很快就得到满足,不再过量摄入。健康减肥

所以,每天以主食(高碳水化合物的食物)为主的膳食模式,不仅不会致使肥胖,还会控制能量摄取。

精白米面是我们常常选择的主食,但更提倡的是粗细搭配。平时可将白米饭添些杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)做饭做粥,热量会比白米饭低许多,又增加了饱腹感。如果爱吃面,则可在精白面粉中加些玉米粉,黄豆粉,紫薯粉等。健康减肥

除这些杂粮、杂豆类,在主食中增加一些薯类来替换掉一些主食也是不错的方法,比如山药、紫薯、红薯、土豆、芋头等。

(责任编辑:苗珍珍)

友情链接