如何午睡最利养生

栏目:教育 来源:晋中新闻网 时间:2021-10-26

如何午睡最利养生

如何午睡最利养生

午睡的好处没必要细说,大家都知道。午睡能让你全部下午精神焕发,但对一些人来讲,效果却没那末明显。这里教你如何睡才能到达最佳效果。

1每天午睡,有益心脏

2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会下降40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能下降血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格哈米基认为,其实其实不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

2在点间午睡,避免体重增加

哥伦比亚大学初期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现,每晚睡眠个小时的人比那些每晚睡眠个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡个小时的人,肥胖可能性增加了73%。点间,大部分人的体能都会出现衰退,最合适午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

3没有床也要打个盹,有助女性健康

美国国立睡眠基金会的一项调查发现:三分之一的女性觉得自己太疲劳了,以至于连性欲都没了。芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下落会下降性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。如果条件受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

4午睡前来杯咖啡,提高警觉性

缺少睡眠会致使驾驶员、倒班工人等产生安全事故的可能性上升。发表在《睡眠期刊》上的一项研究结果显示,10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现,午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困乏的驾驶员提高警觉性,这类效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是由于咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑,所以在午睡之后,就会由于咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性。

5睡10分钟,提高记忆力和创造性

睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。美国加州大学伯克利分校研究发现,人每天会丧失部份吸收新知识的能力,午睡能逆转这类衰退。发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最好时长。但对具有创造力的思索进程和重要的记忆巩固来讲,至少需要分钟的长时间午睡。

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