阴阳瑜伽,可以加强健身效果

栏目:教育 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

阴阳瑜伽,可以加强健身效果

阴阳瑜伽,可以加强健身效果

一个男人要是具有强劲有力的臂弯,那是很受人羡慕的。但是要想练就这样的手臂,都得做些甚么锻炼呢?下面就一起去学学。

一、俯立哑铃单臂屈伸

目标肌肉:肱三头肌

1.内侧腿和臂跪撑在长凳上,上体前屈与地面平行,外侧腿站立支持,外侧手持铃上提至上臂与地面平行.拳眼向前。

2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直.然后再循原路返回。

2、拉力器下压

目标肌肉:肱三头肌

1.面对压力器站立,两上臂紧贴体侧,两手分开于胸前握住把手。

2.以肱三头肌的收缩力将把手下压,直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。

3、站姿高位拉力器弯举

目标肌肉:肱二头肌

1.站在两个拉力器中间,两臂侧平举,两手各握一个手柄,手心向上。

2.尽量保持上臂不动,以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方,做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。

4、站姿低姿拉力器弯举

目标肌肉:肱二头肌

1.面对低位拉力罪站立,两臂下垂,两手分开同肩宽,于大腿前握住把手,掌心向上。

2.上臂不动,以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放。

五、托臂弯举

目标肌肉:肱二头肌下部、肌腹和内侧头

1.调剂坐位的高度,使腋窝正好架在托板上,两脚前伸稳住身体,掌心向上握杠。

2.以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩。然后缓慢下放。

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