澳门侦破42人卖淫团体,其中34个是男人

栏目:教育 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

澳门侦破42人卖淫团体,其中34个是男人

上班的白领mm是不是是也在烦恼上班了就没多少时间来减肥了,为此小编告知你不用畏惧,由于小编已给你们找到了一套合适白领们减肥瘦身的办公室减肥瘦身操,一起来看看吧。

 

 

动作1:坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右舒展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿式几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

 

动作2:站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

 

动作3:站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

 

动作4:坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿式,渐渐将身体向左转,再渐渐拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

 

动作5:俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿式。重复此动作5-10次。

 

看了上面小编介绍的办公室减肥瘦身操以后你是不是还会感到苦恼,应当不会了吧,这套办公室减肥瘦身操很适合没时间减肥的白领使用哦。

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