蔬菜水果的对身体健康排行榜

栏目:教育 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

蔬菜水果的对身体健康排行榜

营养,并不是那末昂贵,那末高高在上。列出6种最常见营养素中的食物冠军,帮您找到最便宜、最常见、营养最高的食品,花最少的钱,取得最多的营养。

营养素:钙,能强健骨骼、稳定情绪、保持神经正常兴奋。

推荐摄取量:逐日800毫克。

冠军蔬菜:云豆。每100克含349毫克。

营养素:维生素C,又叫抗坏血酸,可以保护血管健康,预防坏血病;能增进胶原蛋白合成,保持皮肤弹性、促进创伤愈合;保护牙龈,避免牙出血;抗氧化、预防动脉硬化、治疗贫血等。

推荐摄取量:逐日60毫克。

冠军水果:猕猴桃。每100克含62毫克。

冠军蔬菜:红尖椒。每100克含144毫克。

营养素:维生素E,是最主要的抗氧化剂之一。它能促进生育能力、改进血液循环、治疗皮肤粗糙、胃溃疡,有美容、抗衰老等作用。

推荐摄取量:逐日14毫克。

冠军坚果:葵花子仁。每100克含79毫克。

冠军水果:桑葚。每100克含12.8毫克。

营养素:维生素A,可维持眼睛和皮肤的健康,改良夜盲症、皮肤粗糙的状态,有助于身体免受自由基的伤害。

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