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栏目:教育 来源:晋中新闻网 时间:2021-03-01

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怎样预防晚睡强制症:

1、预防

抛开强迫症,跟自己对话

到了夜晚,明明应该上床睡觉时,你的大脑却通知你说:不能睡,你应该……这时候,你要判断一下:哦,这是我的强迫性思考!这样的思考方式是由于我患上了“晚睡强制症”!你可以对自己说:“这不是我,这是强迫症在作怪!”这样的话,能让你对强制症带来的强制思想和行为增加一些抵抗力。但要记得,强迫症是你脑部的问题,绝不是一两天能解决的,你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。

主动出击,对抗强制症

将注意力从强制症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行动来取代强迫性不睡,例如喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强制思考做出反应,你要做自己的主人,不要做强迫症的奴隶!

贬低、轻视,最终告别强制症

当你完成了前面的步骤,你会发现,你已经接纳了自己的强制症,接下来,你要做的是贬低它轻视它,才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,没必要注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能略微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。

自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式,不妨尝试一下,即便你不是晚睡强制症,这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。它会帮助你催生自我控制能力,但是不能操之过急,需要时间渐渐巩固效果。

以上是对于怎样预防晚睡强制症方面内容的相关叙述,那末,下面再看下晚睡强迫症的护理方法北京治脑外伤后遗症医院哪家出名,晚睡强迫症的常见护理措施。

晚睡强迫症常见护理方法:

一、护理

美国国家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人们向自己健康赊债的一种生物免疫治疗肝癌用住院吗“赌博”行为,筹马就是“睡眠”。

英国心理学专家也认为,睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时,你得到的不只是工作时更加充沛的精力,还有可能挽救了自己的生命。

研究生物节奏的专家认为,睡眠不足的影响会累积起来,终究严重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对比研究,发现长时间熬夜的人更容易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

睡眠专家认为:睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,没有睡眠就没有健康。睡眠不足,不但身体消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成体内环境失调。

综上北京治脑出血后遗症病的医院所述,有些事情必须做,尤其是治好自己的“晚睡强制症”。

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1、压力强迫症病因

主要特征是苛求完善,对自己要求过分严格,长期处于紧张和焦虑状态。现代社会的竞争日益剧烈,高度紧张的工作生活节奏和过度的压力导致了具有强制心理的人越来越多,这也是强迫症发病率不断上升的直接因素。

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