阴瑜伽的好处练阴瑜伽帮你滋养五脏六腑

栏目:明星 来源:晋中新闻网 时间:2021-10-26

阴瑜伽的好处 练阴瑜伽帮你滋养五脏六腑

阴瑜伽是一种非常养生的瑜伽运动,与其他的瑜伽运动不同的是,阴瑜伽动作比较合适身体僵硬的朋友,练习阴瑜伽的好处很多,对久坐一族而言,通过阴瑜伽的练习,身心都可以到达很好的放松,所以,练习阴瑜伽是很好的健身选择。

另外,你知道吗?阴瑜伽是在修炼瑜伽的基础上结合我们的医学研发的一种瑜伽运动,所以,练习阴瑜伽对身体健康有很大的帮助哦!

阴瑜伽的好处

1、调和、平衡

要让身体的组织性能得到调和、平衡的锻练,不但需要阳瑜伽,也需要通过阴瑜伽使结缔组织一直得到开发,保持它最大的空间度和柔软度。

而且,阴瑜伽的练习方法是以安全、柔柔、医治性的方法来压迫组织,让身体组织和人的精神都不会有抗拒感。

2、放松

每个人的身体关节有活动性有所不同,通过阴瑜伽的练习可以帮助我们活动关节,提升我们的身体能动力,让我们换发年轻活力。

在瑜伽的体位练习中,如果没有真正作用到结缔组织和关节,是不可能真正让身体柔软的。

而阴瑜伽就是通过有选择性的体位,长时间保持外部肌肉的放松状态,并配合呼吸,来静态地伸拉结缔组织、促进关节的灵活度,从而真正开发身体的柔软度。

3、避免骨骼的退化

阴瑜伽还注重对关节的静态挤压,这样可以避免骨骼的退化,避免关节周围组织的僵硬、固化,保持健康的经络,增进气味的活动。

4、有助于冥想

阴瑜伽也是一种强调身心合一的健身运动,练习阴瑜伽的进程中,我们会不自觉进入瑜伽冥想的状态,坚持练习可以帮助我们减缓压力。

简单的阴瑜伽动作练习

1、脚踝舒展式

口令词

屈双膝,臀部坐于两脚跟上,呈金刚坐姿坐好,双手至体侧撑地,吸气,抬起双膝离开垫面,双手摊放在双膝上,腰背挺直,目视前方。

注意

臀部尽可能坐于两脚心上。感觉困难的会员可将双手体侧撑地。在此保持分钟。呼气,双手体前撑地,双膝落于垫子上,快速拍打脚背放松,抬起双小腿,轻轻旋转脚踝放松。

功效

有效舒展脚踝,刺激到经过脚踝的4条经络,胃、脾、肝和胆这四条经络;灵活踝关节,增强踝关节的承受能力。

2、蜻蜓式

口令词

两腿向两侧打开,双手体前撑地,抬头吸气,呼气,身向前倾,腹部内收,腰 背拱起,前额触地,眼睛看向肚脐方向。

注意

双膝伸直。在此保持分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

功效

温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,和腿部后侧和下背部的膀胱经,肺经和肾经,胆经。

3、半蝴蝶式

口令词

直角坐姿,屈左膝,左脚根抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

注意

腹部内收,腰背拱起。在此保持分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。

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