女人最有效的草莓快速瘦身法

栏目:明星 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-26
女人最有效的草莓快速瘦身法
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很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完善曲线,不过,要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条,只靠每周跳两三次舞是不够的,而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果,健身教练列出下面三个动作以供平日练习,既能增加腰腹气力,让舞姿更优美,又能去除腹部赘肉。

跳拉丁舞时,要注意保持上身的挺立,做到沉肩和收紧背部肌肉,想做出漂亮的连续转动,身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼。

V字悬体 一组4次

仰卧。双臂伸直举至头上抓紧双耳,屈起双腿使小腿保持水平,体会脊背的伸展。

深吸气,呼气时将脊椎逐节提起,双脚向前45度伸出,同时双臂和双腿保持平行。

固定上身躯干,均匀呼吸,抓紧大腿内侧上下摆动双腿5次,自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原。

旋腰展脊 3次/组 做4组

身体坐直,双腿分开与肩宽向前伸直,脚尖向上,体会身体像折起的卡片。

吸气,上身躯干固定不动,自腰部向左侧转动到极限,收紧腹部臀部,保持下身稳定。

呼气,额头向右膝方向低下,右手向左脚方向延伸,体会背部的舒展。深吸气,呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原,准备做另一个方向。

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