小动作让健身化被动为主动!

栏目:旅游 来源:晋中新闻网 时间:2020-12-11

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双脚垫脚操

步骤1:双手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开,伸直背脊站立。

步骤二:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚根抬高后,再一面吸气,慢慢放下脚根。重复10次。

手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”,具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可曲折,利用饮水瓶的重量保持平衡,一边抬起两脚的脚后跟。

一面吐气、一面渐渐抬起右脚脚根,等抬高脚根后,再一面吸气、一面渐渐放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

拿着一个饮水瓶,以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑,以单脚站立姿式做抬起脚根的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些,不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

单脚垫脚操

将椅子摆放在干细胞能治无精症吗身体前面,左手自然下垂,伸直背脊站立着。右手捉住椅背的部分,作为支持,将右脚抬起,只用北京到哪家医院看阴茎短小好左脚单脚站立。

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