瑜伽锻炼须知 正确练习效果更好

栏目:旅游 来源:晋中新闻网 时间:2020-12-11

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我们将介绍两种眼睛的练习方法。这些练习分为"A"、"B"两组。

首先介绍"A"的练习。 

干细胞治疗脑外伤后遗症机构"A" 在这套练习中,只活动眼睛,而头部、颈部不动。头、颈和脊柱必须保持笔直,与地面垂直。活动时候,不可以过分转向任何一方,也不要让眼睛过分紧张。了解这些注意事项以后,按照下面方法练习。 

1. 坐姿为安乐式(简易式即正常的盘腿上身北京做卵巢早衰哪家医院比较好保持笔挺,两手放在大腿上),脊柱、颈部、头部伸直,保持在一直线上。双目平视前方,正常呼吸。 

2. 眼睛向上看天空或是天花板,保持2秒钟。然后向下视地面,停留2秒钟。眼睛如此上下活动两次,即为一组。一组练习后,双目闭合两秒钟。 

3. 然后睁开双眼,平视前方。继而尽量向右边旁视,再向左侧旁视。然后再向右侧旁视,再向左侧旁视。最后目视前方,闭合双眼(每次旁视停留2秒)。这一组左右旁视的练习已告结束。双目闭合时间6-10秒钟。 

注意事项

眼睛上下活动为一组,左右旁视为一组,两组合为一套。坐完一套眼睛练习法后,休息6-8秒钟。休息后,在重复练习2套。 

逐日练习 

第一周每天练习2套。从第二周起,每天练习3-5套。做完规定的练习后,再依照下列方法练习手掌按摩法。 

手掌按摩法 

两手掌相互摩擦,产生热量。两掌磨擦6-8秒钟后,左掌放在左眼上,右掌放在右眼上,如图所示。手掌要轻松压放在眼区,不要让眼睛有压迫感,手掌盖住双眼8-10秒钟。 

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8-10秒以后,移开手掌,稍事休息。这样你便做完了1遍手掌按摩法。休息6-10秒钟以后,按第一遍的要领再重复练习2遍。手掌按摩法练习终了之后,你可以自由动作。

自第二周起,再增加" B"组练习法。 

在这套练习中,眼睛需要按顺时针和逆时针方向转动。如果眼睛依照时针指针转动的方向转动,即为顺时针转动,反之,则为逆时针转动。 

1. 双目平视前方。眼睛向上抬起,并开始按圆圈轨迹转动。转至右侧后,便逐步向下,再徐徐向左边转动,直至向上转回原位。这样,就做完了一组顺时针练习。依此法重新练习2遍,然后休息6-8秒钟,休息时,双目闭合。 

2. 开始进行逆时针转动练习。双目平视前方,然后向上看天花板,继续自左而下,自下而右,再自右而上干细胞抗衰老疗程价位,仍然按照圆形轨迹转动眼睛。这样,眼睛即已按逆时针方向转动一周。依此法继续转动2遍。 

至此,你做完了一组逆时针转动练习。然后休息6-8秒钟。休息时,双目闭合。 

顺时针练习为一组,逆时针练习一组,两组合为一套。做完2套"B"组眼睛练习法后,双目闭合休息10秒钟。

休息后,再做3-4遍手掌推拿法。按摩完毕,眼睛练习法即告结束。 

每日练习 

自第二周起,先做4套"A"、"B"两组练习后,做4遍手掌推拿法。至此,眼睛练习法全部结束。 

这套眼睛练习法在24小时之内,可单独练习2遍。即是说,眼睛练习法可单独练习,而没必要配合以其他瑜伽姿式。每天两次练习之间,应间隔8小时。

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