跑步者饮食6定律:适当空腹 保持水份最关键_饮食健康

栏目:旅游 来源:晋中新闻网 时间:2021-11-21
跑步者饮食6定律:适当空腹 保持水份最关键_饮食健康 跑步者饮食6定律:适当空腹 保持水分最关键 更新时间:2016-02-13 22:33:36 | 文章来源:腾讯体育

  对于长期的跑步者来说,养成良好的饮食习惯是非常必要的,它能够为你提供最合理的营养供给,避免让你的胃部感到不适,同时还能够避免你在跑步过程中不断想要去洗手间。运动专家给出的跑步者饮食六项基本定律,值得每一名跑步爱好者去遵守——

  1.适当保持空腹。你在运动之前是不是应当吃喝一些东西,主要取决于你接下来要进行怎样的练习。有些时候我们没有时间或胃口吃东西,这在大部分时候是不可取的,因为你在运动过程中将失去能量供给,但是如果你的训练时间并不是很长,运动量也不是很大,那末偶尔空腹运动也是完全可以的,你唯一需要确保的就是自己不会因此脱水或者血糖过低。在大多数情况下,空腹运动会让你更容易感到疲劳

跑步者饮食6定律:适当空腹 保持水份最关键_饮食健康

,把握这个度因此显得十分关键。

  2.尽可能吃得简单。在运动前后都应当尽可能吃得简单一些,就是一些家常的食品便可。避免一些高脂肪高糖量的食品,一些基本的碳水化合物可以为你提供足够的能量,同时又不会让你的胃部承受太大的负担。

  3.进餐时间有讲究。想要让食物在你的跑步进程中发挥出最大的功效,进餐时间就显得十分关键。跑步前1-2小时就餐是最为可取的,这可以避免能量提早被消耗光,也可以避免由于刚刚进餐不久产生肚子痛或胃痛。另外,根据你食品种类的不同,可以适当调整你的进餐时间,其基本原理是,越是高热量的食品,进餐时间要相对提早一些。

  4.保持身体足够的水份。在跑步进程中,水合作用是非常重要的。它能够帮助你调理体温,将身体不需要的废物排除出体外,因此保持身体的水分是非常重要的。在开始跑步之前,你可以适当饮水,但是碳酸饮料在多数情况下是不可取的,而在运动开始之后,你一样可以适当补充水份。

  5.注意饮食平衡。很多人运动的目的就是希望能够减肥瘦身,在这样的情况下,注意饮食平衡就显得十分关键。如果你摄取的热量过多,那么你的训练将很难到达减肥的效果;但是如果摄入的热量过少,可能会使得你的身体产生不适,严重的时候还会伤害到你的健康。因此在锻炼的时候,你可以提早制定好训练的计划表,根据训练内容、训练时间和身体的反应等来制定平衡的饮食安排。

  6.果断扔掉家里的垃圾食品

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。对大多数有家庭的跑步爱好者来说,身旁总是被太多的垃圾食品围绕,你的伴侣或儿女在平时会在家中堆放很多的零食,这些零食通常与蔬菜和水果无关

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,基本上都是一些高热量的垃圾食品。这个时候你需要做的就是果断的扔掉一些垃圾食品,由于它可能对你的饮食计划造成干扰,此外它对你家人的身体健康也是有害无益的。不要抱着“拒绝浪费”的心态来面对这些垃圾食品,吃掉它们会让你的很多训练做了无用功。

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