高考前调理心理饮食零时前睡觉慎喝咖啡

栏目:旅游 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

高考前调理心理饮食零时前睡觉慎喝咖啡

高考一天天逼近,不少考生感觉到越来越大的压力,由此出现各种问题,而家长们的表现更是紧张,他们不知如何与孩子更好地相处,生活中的一个言语、一个眼神都有可能给孩子带来不小的心理压力。

在5月15日本报开通的高考冲刺心理中,来自西安市89中学的心理健康指导中心主任刘炜和西安市85中学的心理健康教师王克静与广大考生、家长进行了仔细的沟通,针对他们出现的各种问题进行分析,并提出许多好的建议。

减缓情绪听轻音乐而不是流行歌曲

指导教师:西安市89中学心理健康指点中心主任刘炜

■五个方法释放压力

问题:高考一天天逼近,我的心中愈来愈慌,不能很好地静下心来复习,有甚么办法可以帮助我释放压力,保持良好情绪呢?

解答:首先,要学会释放内心的不良心理能量,告诫自己即将到来的高考不过是又一次摹拟考,没什么可怕的。第二,可以用适当的运动(如散步、慢跑等)舒缓压力。第三,要注意不能无休止地开夜车,一定要在零点之前就寝,以保证第二天有良好的精力投入学习。第四,可以通过深呼吸或是大声喊叫(当然要找空阔的地方以避免影响他人)为自己减压。第五,可以听舒缓的轻音乐来舒缓情绪,轻音乐对排解不良情绪有着极好的作用,可以陶冶性情,化解愁闷,平和心态,舒缓压力。但注意不要听带歌词的流行歌曲,一定是轻音乐,学习疲劳时在音乐中假寐几分钟,全身会得到放松。

■住校孩子情绪不太好家长应隔三差五去看看

问题:孩子在外地住校复习,最近情绪不太好,老是担心万一考不好怎样向父母交代。家长非常想去陪伴孩子,但孩子不让。到底要不要去陪孩子呢?

解答:孩子不让家长来陪,说明很懂事。但出现情绪不好的现象,说明懂事的孩子有了压力、心理包袱。现在到了孩子高考冲刺的关键时期,虽说家长不用每天都陪着孩子,但鉴于孩子已出现情绪不好的现象,建议家长还是应隔三差五地去看看孩子,让孩子明白,家长其实不在乎她的考试成绩,更关心的是她的身体和心理。不要让孩子内心惭愧,由于高考只是检验她平时学习的一次机会,不管考得如何,一家人都会和和美美。

■不要过于纠结于目标更应重视温习进程

问题:最近孩子有点过度在乎目标,常常说我一定要考上某某大学,我一定要考上1本等话语,但看他在实际行动中也没什么变化。

解答:过度重视目标,而忽视了过程和实施,这是很多考生存在的问题。他们担心家长觉得自己自信心不足,为了显示自己的自信心,就常常在家长或同学眼前表现,自己一定能考上某某大学等,这也是一种心理极端的表现。有时候目标是前进的动力,但过多的强调目标就成了压力。

所以,到了现在,考生心态要放平衡,不要过于纠结目标,而是要重视复习过程,根据老师建议,做好各学科温习策略,并且踏踏实实去实行。由于高考考的是实力和心态,只有两者都具有了,才能完成自己的目标。

■集中精力心无旁鹜才能到达目标

问题:我是1名女生,马上要高考了,班内一名和我关系不错的男生最近总是打谈高考后我俩的事情,感觉心里很烦。

解答:集中精力,心无旁鹜,才能到达目标。看动物世界时,我们常常会看到狮子在拼命追逐一个未成年的羚羊,虽然追逐时会经过很多驻足观望的羚羊身旁,但他不会转移目标,由于在向目标冲刺的进程中它已动用了全身的能量,如果转移目标,意味着再重新集中全身的能量,这个过程就很耗费体力。一样,在向高考冲刺的路上,情感问题也是很耗费精力的事情。事情都有轻重缓急,将最近的事情做个排列,先集中精力做好最重要的事情--高考,这样才能到达目标。

■半夜催孩子休息说话用语有讲求

问题:孩子学习到半夜,家长催他休息时,在用语方面有甚么要注意的吗?

解答:有些家长一看孩子复习到半夜还不休息,担心孩子的身体太累,第二天不能很好地投入学习,就催孩子早点休息,但由于用语问题,孩子心中的感受是不同的。如有的家长说:快睡吧,要不影响明天的学习。孩子的感觉是原来家长关心的是我的学习成绩,从而产生心理压力。但如果家长说:赶快睡觉吧,把身体累坏了,爸爸妈妈会心疼的。听到这样的话,孩子就会感觉父母关心的是孩子的身体,原来我的身体是比学习成绩更重要的,这样一来,学习的压力就会减小些。

头晕恶心其实是心理紧张的表现

指导专家:西安第85中学心理辅导教师王克静

■复读生:你很有实力更应自信

问题:孩子去年高考上二本线,但对自己不满意要复读。今年又复读了一年,最近老没信心,担心考不上,该如何增强他的自信?

解答:家长应相信孩子已有很好的实力水平,应当告知孩子:你本身很有实力,再加上温习了这么长时间,应当准备得更充分更有自信,不要给自己制造压力。这样孩子心中才会有所放松。为让孩子放松情绪,可以建议孩子去看一些轻松快乐的短片,这样会在无形之中鼓励他不断努力学习,调解心态。

■模考成绩下落不代表高考成绩不好

问题:孩子最近几次模考下落后,家长不能在她面条件考试,一提就会心烦,该如何开导孩子?

解答:模考成绩历来不能代表高考成绩。其实,模考的意义在于发现自己还有哪些知识点没有温习到,而且模考的题目一般比高考题目要难要偏一些。所以只要在高考中把基础题和中等题拿到,就会获得不错成绩。

另外,1提考试就烦,太担心失败就会表现出一种焦虑,这样就会致使记忆力直线下落。所以,家长要告知孩子只要把学到的东西发挥出来就好,可以带孩子出去玩玩,尽量放松,不要再做难题偏题,要去温习一些已做过的题,保护自己的自信心。

■考生性格内向容易心理紧张

问题:孩子性格内向,最近老说自己头晕恶心,也带他去医院拍过CT吃过药,但没什么作用。

解答:这是考生典型的心理紧张,心理紧张后内脏也紧张,消化系统也会紊乱,表现为消化不良、食欲不振、头晕恶心,也有一些学生表现在免疫力下落,就会出现如感冒发热、拉肚子等。由于这些考生平时性格内向,积存时间长了就会表现生理上的不适。作为家长,不要太过于强化这个病,让孩子多想想考试成功的经历,多跟孩子聊聊天,减缓孩子的紧张情绪,建议给孩子吃一些维生素药就可。

■家长不要比考生还紧张

问题:孩子成绩中上等,考上1本院校有点悬。最近晚上每到十点钟,孩子就会准时休息,家长很着急,感觉孩子一点都不紧张。

解答:其实高三的孩子没有一个不紧张的,孩子松懈背后表现的就是一种紧张情绪,他觉得自己上1本线有点悬就方寸已乱学不进去,再加上家长制造的压力,所以更是觉得很烦躁,就想早早睡觉。这一切是由于孩子太想考好了表现出的一种焦虑。

作为家长自己一定不能太过紧张和焦虑,由于邻近高考,孩子也不能学多少知识,与其这样,还不如让他有个好心态去迎接考试,要把复习的自主权交给孩子。孩子早早睡觉,其实很正确,由于现在开始就要调解生物钟。

问题:孩子最近表现出不想吃饭也不想说话的状态,但清晨三点就爬起来学习,白天在学校打瞌睡。家长很着急该怎么办?

解答:孩子能晚上3点起来学习,证明孩子学习主动性很高。孩子紧张不想吃饭其实就是心情紧张的一种状态,家长要鼓励孩子,只要孩子努力就好,不要无形中给孩子施加压力,要把学习权利交给孩子。不要把同事和亲朋好友议论高考的事情常常给孩子提起。另外,一定要帮孩子调剂好生物钟。

■每天深呼吸有利于减缓紧张

问题:考试时间就快到了,我最近在看书温习时注意力不集中,半天进入不了状态。不知怎么办?

解答:过于焦虑和紧张,会使中枢神经系统长时间过度紧张,导致内抑制功能活动削弱和兴奋相对亢进,从而出现易兴奋也易疲劳的状态,削弱了对皮质下植物神经中枢的控制与调节作用,从而出现各种植物神经功能紊乱的症状,致使看东西不清楚,注意力不易集中。常常担心自己考不好,也许到时就真的考不好,这就是自我预期值的影响。过度担心会让你心里背上沉重的包袱,每天要学会深呼吸,大声对自己说我能考好,这样对减缓紧张很有帮助。本报 曹运静 杜娟 文/图

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