中老年人吃甚么零食比较健康 零食也分“三六九等”_老人保健

栏目:社会 来源:晋中新闻网 时间:2021-11-20
中老年人吃什么零食比较健康 零食也分“三六九等”_老人保健 中老年人吃甚么零食比较健康 零食也分“三六九等” 更新时间:2015-10-03 13:42:18 | 文章来源:枫网

  看电视抓把瓜子,朋友闲聊吃包薯片……现在很多人都是“零食控”。中老年人吃甚么零食比较健康?其实

中老年人吃甚么零食比较健康 零食也分“三六九等”_老人保健

,零食也分等级,中山大学公共卫生学院营养学系副主任冯翔表示,有些零食适量吃,不但可以补充能量和部分营养素,也是一种减压的方式,有些零食则要“敬而远之”。

  上等零食适当吃

  坚果、全谷物能量棒、奶酪和水果干等

  ①核桃、板栗和花生等零食含有丰富的B族维生素和不饱和脂肪酸,适当摄入可以调节血脂;

  ②全谷物能量棒可以在加班或运动后吃一些,有助补充能量或者恢复体能;

  ③大枣、葡萄干、桂圆干等天然果干营养素密度较高

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,可以常吃。

  果干和坚果吃的时候都要注意量,每天一次,每次1小把(不超过25克)便可,以避免摄取过量的脂肪和热量。

  中等零食躲避吃

  高盐、高糖和高油的零食

  吃甚么零食比较健康?它们可能以其“高颜值,好口感”吸引着你,但这类零食建议一周食用不超过2~3次,最好是不吃。

  ①体重超重、血脂较高的人群要限制食用巧克力,最好不吃或只吃一小块作为加餐;

  ②薯片类膨化食品更是要少吃,过剩的油脂和盐都会加重身体负担;

  ③海苔属于高盐分零食,一天吃4~5片就够了,吃多了会致使盐分摄取超量。

  下等零食坚决别吃

  存在食品安全问题的零食

  山寨小厂生产的不安全的,或容易造假的、添加非食品级添加剂的零食。吃什么零食比较健康?比如“五毛钱”食品、辣条、泡椒鸡爪、速溶奶茶等,建议大家不吃为妙。

  最后,需要提醒的是,既然是零食就只是正餐之外的补充,不要零食不离口,最好在两餐之间吃,在正餐前两小时左右吃,这样既补充了营养

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,也在味觉上得到了享受。大家还是要重视正餐,加餐可以以果蔬和奶制品等健康食品为主。

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