瑜伽新体验平坦美腹塑造

栏目:社会 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

瑜伽新体验-平坦美腹塑造

仰卧,10指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左边,吸气,两腿

下半身摇动式

动作:仰卧,10指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿渐渐摇摆到左边,吸气,两腿回到正中,呼气,渐渐摇摆到右边。反复重复几次。

作用:推拿背部和肩膀,增进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部。

半舰式

动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的气力控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽可能久长地保持这个姿式。

作用:强健双腿、腹部、背部,也强健神经系统,脾脏、肝脏和胆囊。

蹬自行车式

动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作。1,前蹬十二次,2,后蹬十二次,3,两腿并拢前蹬十二次,4,两腿并拢后蹬十二次。

作用:加强大腿和两膝,增进血液循环,推拿腹内脏,强壮腹肌。

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