夏季流汗如何正确补水

栏目:社会 来源:晋中新闻网 时间:2022-08-06

夏季流汗如何正确补水

1、大量饮水 酷热的夏季,很多人稍微活动就出汗,他们常常以大量饮水来解决出汗的问题。但这样的大量饮水可使胃部饱胀,妨碍横膈活动,影响正气呼吸,加重心脏负担,易引发心悸、胸闷等症状。 温馨提示:请朋友们不要在口渴时才喝水!平时要常常呷几口。当

1、大量饮水

炎热的夏季,很多人稍微活动就出汗,他们常常以大量饮水来解决出汗的问题。但这样的大量饮水可使胃部饱胀,妨碍横膈活动,影响正气呼吸,加重心脏负担,易引发心悸、胸闷等症状。

温馨提示:请朋友们不要在口渴时才喝水!平时要常常呷几口。当口渴的时候,不要急急忙忙喝水,应先用少量水含在嘴里,湿润一下口腔和咽喉。

二、喝冷开水或冷饮

冷开水的水分子不易渗透细胞,而热开水的水分子能迅速渗透细胞,能及时补水。冷饮可引发血管收缩,伤害胃肠;冷饮中的糖、奶、蛋等都要水来助溶消化,反使缺水更严重。

温馨提示:当大量出汗口渴时,喝温开水或温淡茶水为好。

3、只知饮水,不知补盐

我们的汗液中含1%多一点的盐分。大量出汗可使身体的盐分失去过量,致使体内渗透压失去平衡,这时候喝下去的水没法在细胞内停留,又随汗排除,排汗又带出盐分,如此恶性循环,可使体内盐分严重缺失,易引发肌肉无力、疼痛甚至抽搐。

温馨提示:应多次少量地喝淡盐温开水、茶水或饮料来补充盐分。

很多人没有掌握补充水的正确方法,致使人体不能及时补充到所需的水分。如有些人感觉非常渴的时候才喝水,已是亡羊补牢了。此时机体已严重缺水,身体的器官已经在一种极限情况下运行,一则会加大脑血栓、冠心病的发病率;二则易构成尿结石和尿路感染;三则易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老;四则会引发大便干燥,产生内毒素,引发腹胀、头晕等中毒症状。

因此盛夏要及时科学补水,每天饮水量应到达1000毫升以上,并要定时饮水,不要只在口渴时才想到饮水。一般而言,最好清晨起来,刷牙后喝一杯白开水,上午10点喝一杯,午餐前再喝一杯,下午3点喝一杯,晚上睡觉前来一杯。

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