六个简单瑜伽招式,简单易学又塑身

栏目:社会 来源:晋中新闻网 时间:2021-02-23
六个简单瑜伽招式,简单易学又塑身_运动养生_ 养生之道网导读:说到瑜伽嘛,很多人都认为这活动是贵妇或有钱人玩的,事实并非如此,瑜伽具有修身养性的作用,还有强体健身的作用,固然也有减肥的作……说到瑜伽嘛,很多人都认为这活动是贵妇或有钱人玩的,事实并非如此,瑜伽具有修身养性的作用,还有强身健体的作用,固然也有减肥的作用。看到减肥,大家是否是兴奋不已呀,爱美的美眉们,今天小编要为大家介绍六招瑜伽减肥动作,让你轻松甩掉脂肪。一、桥式步骤1、平躺在地上,屈膝,双脚分开与肩同宽置于臀部下方,脚后跟北京脑梗塞十大医院贴住臀部,小腿与地面垂直;2、双手自然放在身体两侧,掌心向下;3、呼气,感觉背部紧贴地面;4、吸气,双脚用力向上抬起臀部,在你感觉舒服的条件下尽量向上抬起,你也可以用手辅助你身体向上抬起;5、保持这个动作30秒-1分钟,恢复。2、金字塔式步骤1、以山式为基础站姿;2、让你的双脚向前迈一步;3、让你的左脚转45度,感觉你稳稳地站在地面上;如果觉得不稳,调整站姿直至站稳;4、身体向前北京治疗脑外伤后遗症医院弯曲,臀部向上抬起,保持你的背部挺直,左脚后跟紧贴地面;5、伸展你的背部,头部向下,放松你的头部和颈部。6、保持这个姿势30秒。恢复,重复另外一侧。3、鹰式步骤1、以山式为基础姿式; 2、吸气,抬起手臂与肩同高,呼气,注意保持肩膀和手臂放松;3、把你的左手肘放在右手肘上;4、用你的左手环抱你的右前臂,手掌合起,手指北京阴茎短小在哪治疗指向天花板;5、略微屈膝,让身体的重量转移到左脚;6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿,右脚尖勾住你的左腿;7、抬头看向天花板,放松你的眼睛和面部;8、保持这个动作30秒到3分钟,然后恢复山式;9、重复另外一侧。四、犁式步骤1、以肩立式为基础姿式;2、呼气,让你的教渐渐超出生物免疫细胞治疗直肠癌费用要多少头部,注意双腿要伸直;3、略微屈膝,让你的脚尖触地;4、脚向外拉长延伸,但要保持脚尖触地,双腿伸直;5、讲你的双手自然放在身体两侧,掌心向下;6、通过指尖用力,感觉手臂在伸展延长;7、保持这个姿势大概1分钟,恢复肩立式或摊尸式。五、下狗式步骤 1、双膝跪在地面上,双手伸直放在地面上;2、踮起脚尖,准备向上拉伸;3、呼气,抬起臀部,双腿渐渐伸直;4、呼气,让身体重量重新回到你的双腿,让脚根紧贴地面;5、放松你的头部和颈部,上半身向下压,拉伸你的手臂和背部;6、保持这个动作1-3分钟,然后渐渐恢复。六、肩立式步骤1、平躺在地面上,双教室内置;2、让你的双手放在身体两侧,掌心向下;3、双手按住地面,把腿抬起,与地面成90度;4、抬起臀部,慢慢让背部离开地面;5、曲折手肘,把手放在背部下面,用手抵住背部支持身体;6、移动你的肩膀,让你的手臂尽可能的靠近;7、让你的背部和腿部尽可能的向上伸直;8、放松你的脖子和肩膀9、保持这个姿势30秒到3分钟。恢复。上述六招瑜伽减肥动作,是比较简单易学的,想要减肥的你不妨试试。过多的脂肪给我们带来许多困扰,穿不上漂亮的衣服,没有细长的好身材,也不敢露出肥硕的肉肉,哎,说多都是泪,总之,过量的脂肪吃掉了我们的自信。所以,大家要为将来好好奋斗啊,健康甩掉脂肪。
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