【间歇性有氧运动】_有氧运动_怎么运动_如何运动_注意事项

栏目:财经 来源:晋中新闻网 时间:2021-07-08

【间歇性有氧运动】_有氧运动_怎么运动_如何运动_注意事项

文章导读

间歇性,就是指断断续续,跟直接性相反,过一段时间会发生一次。有氧运动,就是在氧气充足的情况下,身体肌肉中的糖类转化成二氧化塘和水的一种运动,跟无氧运动相反的。分开来看两个词都认识,但是合起来组成间歇性有氧运动这个词就不是很清楚是什么了,那么间歇性有氧运动到底是什么呢?下面我们来一起看一下。

间歇性有氧运动:含义是采用高中低强度的训练,并分成若干组,组间给身体一定恢复时间,这样可进行较大强度的训练,效果也比持续性训练好得多。

在中低强度的有氧训练中,间歇性训练冲击高强度训练,这样有利于身体更快地中日友好医院李兰群大夫燃烧热量,这与身体吸收,并利用氧气的功能有关。

当跑友们在议论跑步中如何掌握速度时,实际上就是指身体对氧气的利用率。人体95%的能量(热量)消耗都来自于食物的氧化反应,因此增加身体对氧气的利用可以更快地燃烧刘保兴看男科怎么样热能。(这就是在跑步中呼吸的重要性)高原训练就是这个目的。

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间歇性训练,在慢跑时,氧气的吸收只会在前几分钟内增加,接下来的训练中,氧气的吸收将保持在一个稳定的水平。一旦开始了有氧运动,固定强度的定期训练将不再增加身体利用氧气的能力,这意味着新陈代谢达到了高原状态,这时引入间歇性训练了。在训练中加入短时间的高强度运动,就可以较大地增加氧气吸收量。而北京泰和国医是公立医院吗且训练后身体对氧气的吸收也大大增多。

例如:跑400米(高强度80“)间歇30”增加吸氧量,再跑400米仍80“间歇仍30”400米快速跑后会大喘气。通过在日常训练中穿插时间更长更剧烈的间歇性动作,对你的心肺功能有较大的刺激。

间歇性的训练,对于专业的运动员来说是比较有效果的,所以专业的运动员需要适应专项训练的水平。但是对于业余的运动员来说,锻炼的目的只是强身健体,所以只要按照自己的喜好来制定间歇性的训练就好了,自己制定计划适合自己的身体,可以刺激自己的心肺功能,让自己越来越健康。

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