改变肌肤命运的“美容觉”

栏目:财经 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

改变肌肤命运的“美容觉”

改变肌肤命运的“美容觉”

    (一)基本的呼吸方法有二种:

    1、肌肉在用力收缩时吸气,舒展还原时呼气。

    2、肌肉在用力收缩时呼气,舒展还原时吸气。

    这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。

    (2)在健美训练中,一般习惯采取的呼吸方法;

    1、极限或大重量时采取二次呼吸方法。

    动作未开始前,先进行2、三次深呼吸。开始时吸气,1直到“顶峰收缩”或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作急促的吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

    2、根据人体生理现象的呼吸方法:

    不管在哪一个动作中,当胸部肋骨和肺部在扩大时,采取“吸气”,胸助骨和肺部处在紧缩位置时,采取“呼气”。这类呼气方法,使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

    3、在动作的全过程中,从“开始位”到“完成位”,作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就“吸气”,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”,直到开始位。

    在健美训练中,动作开始时,主动肌有处于“舒展位”或“收缩位”。

    例如:在锻炼,肩、背、肱二头、前壁,小腿股二头和腹部时,“开始位”大都是主动肌处于“舒展位”。

    在锻炼胸、肱三头和腿部时,“开始位”主动肌大都是处于“收缩位”。但个别情况也有处于相反的位置。

    总之,在健美训练中大都是采用“中等重量”(一般在85-90%)和屡次数(6-12次),而不是“极限重量,少次数”。因此,很少产生“憋气”现象。

 

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