农产品出口受阻 情势更加严峻

栏目:健康 来源:晋中新闻网 时间:2022-05-11

农产品出口受阻 情势更加严峻

农产品出口受阻 情势更加严峻

没时间运动吗?爬楼梯是个既快又有长时间效益的运动。 北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天一次性爬200个阶梯开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好。 不到2个月,这群女性发现自己身材变好了,而且血中胆固醇下降到让她们得心血管疾病的机率减少33%。 另一个研究是找13,500位男士,请他们每天爬100阶,或是不限日数,每星期上下700阶楼梯,发现死亡率因此下降了20%。每次运动量相当于花30~40分钟走路2千米。 从消耗热量的角度来看,爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。 爬楼梯相当于垂直健走,好处多多,消耗热量惊人,而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。 垂直运动不只是爬楼梯而已,还包括下面几项,一样可以达到健身效果:   爬小山丘 每小时消耗的热量:408卡(上和下) 好处:户外就可做 警告:膝关节不好的人,下山要当心爬楼梯健走 每小时消耗的热量:408卡;612卡(只有上) 好处:对锻炼肌肉骨胳很有帮助,每次只要花很少时间就可做完 正告:如果有心脏、关节、平衡问题,先去询问医师。   有氧踏板 每小时消耗的热量:578卡 好处:肌肉骨胳有帮助,强化大腿、上半身,而且大家一起做,比较有乐趣。 正告:要花钱,对膝关节冲击较大。   爬楼梯机 每小时消耗的热量:612卡 好处:可以变化花样,听音乐、看电视、浏览、而且可以调剂坡度 正告:要花钱买器材,或到健身房去使用。   注:热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

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