自我控制运动量_美容护肤

栏目:健康 来源:晋中新闻网 时间:2021-04-09
自我控制运动量_美容北京301医院nk生物免疫疗法怎么样护肤 自我控制运动量 更新时间:2011-10-12 01:34:54 于斌

运动强度的大小一般用最大摄氧量的百分比来衡量,但在实际运动中可用测心率来代替。最简单的方法是:体质较好的人北京脑卒中后遗症康复哪里好巢早衰怎能恢复正常吗为180-年龄=最高心率;体质较弱的人为170-年龄=最高心率。实践证明,这种方法运用简便,结果可靠也很安全。中老年人的心率可用脉搏数来代替。由于正常人的心率和脉搏数相等。测定时间最好在锻炼前(安静时),锻炼中和锻炼后进行,以便比较。每次需测1分钟的脉搏数(测10秒钟的脉搏数乘6即可)。按心率确定运动强度,还要注意视察运动结束后的心率恢复的时间

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。在正常情况下,小运动量锻炼在休息5~10分钟后可恢复安静脉搏数,且不出现疲乏感;中等运动量是在休息30~60分钟内可恢复到安静脉搏数,且没有任何不良反应,体力充分、精神饱满;大运动量锻炼在运动结束后数小时还不北京看肠癌那家好能恢复,且身体疲乏感明显。

此外,还可通过自我感觉来衡量运动量。锻炼后感到全身舒适、精力充沛、食欲增加、睡眠改良,或虽有疲劳感,但经过1夜的休息后

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,疲劳即消失

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,不影响正常工作、学习,说明运动量大小适宜。反之,锻炼中出现头北京脑外伤后遗症康复哪个医院好晕、恶心、胸闷、气喘、四肢无力等;锻炼后明显肌肉酸痛、全身无力、精神恍惚、萎靡不振、食欲消退、睡眠失常、面容蕉萃、身体消瘦、体重下降等,说明运动量过大,应及时减量。

每次运动的时间要依个人具体情况来掌握,并要和运动强度相搭配。科学研究证明:每次运动时间不能少于5分钟,最长不宜超过1小时,一般来说,采用一样运动强度时,体质好的锻炼时间宜延续长些,体质弱者锻炼时间则短。每天锻炼的时间可根据本身的实际情况安排在凌晨、下北京诊治卵巢早衰医院午或晚上,但不宜安排在睡前。(于斌)
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