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栏目:健康 来源:晋中新闻网 时间:2021-04-10

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如今肩周炎的发病率不断地在提高,患了肩周炎,是非常痛苦的,而且不容易医治。所以预防是做好和最有效的措施。那么在日常生活中如何预防肩周炎?下面小编给大家做个简单的介绍。

预防肩周炎从日常做起

首先,应保持正确的做卧站姿式。如:站立时要挺立胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线什么卵巢早衰医院比较好,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但得了肾癌怎么用NK免疫细胞治疗俯卧姿式尽可能避免。侧卧时特别要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,保持颈肩部的相对位置。

其次,洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中渐渐浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。

同时,避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩,长时间这1姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,转动头颈,舒松肩关节。还应避免关节受凉。立春时节外出时注意肩部保暖,由于房间内外大的温差,将影响肩部的血流。有条件者,可在暖房里袒露肩膀,患部贴敷温湿毛巾,加速局部血液循环,松弛紧张僵硬的肩周肌群。

另外,坚持每天做一些保健运动也有利于预防肩周炎的发生。每日坚持作一些诸如保健体肾癌生物免疫治疗医院北京哪家好操、漫步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。

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