【运动后适合做什么】_运动过后_注意事项_注意什么_注意点

栏目:时尚 来源:晋中新闻网 时间:2021-09-11

【运动后适合做什么】_运动过后_注意事项_注意什么_注意点

文章导读

现在有很多人都喜欢运动,运动不仅能够帮助人们燃烧体内的脂肪,还能提高身体免疫力。就像真人秀节目奔跑吧兄弟,现在都在倡导大家每日都能动起来,用运动来增强国民体质。那么在我们运动后适合做什么样的事情呢?这样的问题很值得大家思考,下面就让小编带着大家来了解一下吧。

1.运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在运动后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。建议大家少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

2.运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动后,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

3.此外,建议运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

4.此外,运动完后还建议你做一下肌肉拉伸,这样有利于肌肉疲劳度的快速恢复,再适量补充钙元素.效果更好。

5 运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松,过速的脉搏逐渐减慢,恢复正常,升高的血压逐渐降至正常,兴奋的情绪逐渐恢复平静。全身放松的内容应包括上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。

既然知道运动后适合做什么,那也要知道运动后不可以做什么。运动后不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。还有不能吸烟,吃糖,饮酒等等。

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