如何减缓经痛生理期练瑜伽能减缓痛经吗

如何减缓经痛 生理期练瑜伽能减缓痛经吗？

女性每个月总有那末几天很烦躁，由于“大姨妈”来报到了，不但影响心情，还会伴随痛经，那痛经怎么办？除从饮食上调理之外，一些瑜伽动作对减缓痛经也是很有效的，下面和一起来学学吧。

针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的舒展，目的在于帮助子宫放松视神经萎缩的症状有哪些表现。另外臀大肌僵硬时也易致使下背部酸痛北京市干细胞治疗卵巢早衰哪家医院值得信赖，建议可稍做舒展。生理期时不建议做较剧烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以避免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

适合经期做的瑜伽：

1、变形英雄式

1、两腿成“V”字站立上身右转90度，右脚向右前方迈出一大步。左腿不动，左脚尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸气。

2、呼气的同时上身向前俯，脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。

3、吸气，上身归位，呼气的同时上身后仰，头部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。

由于胸部得到了充分的舒展，而且很有气势，所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，从而增进荷尔蒙的分泌，提高身体的免疫力。

2、猫式延展

1、双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

2、吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

3、胸部尽可能靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地干细胞治疗脑梗塞后遗症哪家医院疗效好，以避免柔软度不佳使肌肉过度舒展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

很多人都曾有过这样的疑问：“为什么我们生活水平有了很多的提高，但是身体好像越来越爱得病了呢？”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关，那末怎样才能解决这个问题，提高自己的免疫力呢?除注意自己平时的生活习惯以外，在有空的时候，来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。

这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌，从而提高免疫力，同时，还可以改正含胸等不良姿式，塑造美丽的体形。