4组动作帮办公室白领“练腰”_人群保健

栏目:时尚 来源:晋中新闻网 时间:2023-11-15

现代城市生活节奏比较快,压力也很大,腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利,中青年人久坐久站,或是长时间过度体力活动,都容易出现腰肌劳损等不适。

广州市第一人民医院康复科主任兰月介绍北京有哪些医院做干细胞,在临床上,腰痛表现为缓慢的腰背部局限或广泛的钝痛,活动时加重,卧床休息后减轻或减缓。腿痛多由坐骨神经受刺激引发,从下腰部沿臀部、大腿后方、小腿外侧放射到足部。警惕严重的腰腿疼痛,可能是椎间盘突出。

兰月解释,腰疼现象很常见,但很多人常常又容易忽视平常的预防与保健。其实很多腰背疼痛,都是日常生活中不良习惯导致。伏案工作,长时间用电脑保持同一个姿式,弯腰屈背,肩、腰都容易僵硬、酸痛,应常常站起来活动一下,耸耸肩、挺挺胸、拍拍腿。搬重物时,直接下提重物,腰部承受重力大,应先屈膝蹲下,再搬物品,减少弯腰加旋转动作。

要减缓日常工作中的腰腿疼痛,预防椎间盘突出,关键在重建腰椎稳定,增强核心肌群(如腹横肌、腰大肌、腰方肌、骨盆底肌等)的气力,“核心肌群就犹如一个木桶,腹压保持着脊柱稳定”。冬季外边较冷,活动不容易,兰月主任推荐几组家庭练习动作,帮助白领一族放松腰部肌肉。

动作1:舒展练习

方法:双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,保持姿式不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时,不应当有腿部疼痛感,腰背部轻微疼痛是正常的。

目的:放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉龙根生干细胞可以终身有效吗

动作2:“飞燕”运动

方法:俯卧位,同时抬高四肢,维持5秒后放松。练习时,如引发腿部麻痛,应停止练习。

目的:增强腰肌力量(尤其是竖脊肌),保持脊柱稳定干细胞如何调理脑血管疾病,避免腰肌损伤。

动作3:交叉抬腿

方法:俯卧位,交叉抬高上下肢体。

目的:交叉收缩双侧腰背部肌肉,提高腰背部肌肉协同收缩。

动作4:桥式运动

方法:仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地,腹肌收缩绷紧,骨盆上翘,感觉背部牢牢顶住床板,保持姿式不动,然后放松回到原位。

目的:锻炼腰肌,调和腰部和腹部肌肉收缩。

专家提示,进行腰背部肌肉气力的增强训练,不但可以增加腰椎活动度,还可以增加脊柱的稳定性。以上动作练习时,每天3组,每组10次,每次每侧坚持5秒钟。但是腰痛严重,还应当及时到医院专科门诊救治,排除其他疾病的可能,并在医师指点下进行康复运动。

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