饮食方式消除单纯性肥胖_疾病性肥胖人群_减肥

栏目:时尚 来源:晋中新闻网 时间:2021-02-23

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1是一杯牛奶

每天都要喝一杯250克的纯牛奶(或酸奶),主要是为了提供机体所需NK免疫细胞如何去治疗乳腺癌钙质。

二是两份粗饭

是在主食大米、精白面粉做的主食以外,每天先要保证吃一份100克薯类和一份100克粗杂粮制作的食品。吃红薯、芋头、土豆等薯类饱腹感强,能下降您过于旺盛的食欲。最好安排在晚饭时吃,粗杂粮制作的食品有粗制面包、玉米面饼子等,能提供较多的B族维生素。

三是3种水果

比如在冬天,每天要吃一个苹果、一个橘子。苹果有多种保健功能,橘子含有大量的维生素C。此外,还要吃一种其他水果,如山楂、大枣、北京哪家治疗脑卒中后遗症医院正规梨、柿子。3种水果共约300克。

四是吃4份高蛋白食物

平均每天合计为150~200克。一份是50克豆制品,一份是50克鱼。另两份是分别不超过50克的鸡蛋和肉类(鸡肉、瘦猪肉或牛羊肉)。高蛋白食物有助您在去除过剩脂肪时,不失肌肉的结实和保持、增强免疫力。

5是500克蔬菜

其中至少一半应是深色蔬菜,如芹菜、菠菜、韭菜、油菜、胡萝卜、西红柿。深色蔬菜还包括海带干细胞治疗无精症费用、黑木耳、蘑菇等菌藻类,菌藻类以鲜重计。每天吃500克蔬菜可以使您获得充足的维生素、无机盐与膳食纤维,让您精力充沛。

六是6杯水

每天要喝不少于6杯即超过1500毫升的白开水或茶水。千万不要以为口不渴就少喝水。充足的饮水量能促使您体内代谢产生的毒素及时排出,并使皮肤润滑。

(责任编辑:实习张全军)

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