夏季必须要瘦背 3组拉伸告别虎背熊腰_美容资讯

栏目:时尚 来源:晋中新闻网 时间:2021-04-09
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  现在人们整天坐在办公室对着电脑,一坐就是8、9个小时,很容易引起弯腰驼背、胸部挺不起来、肩周炎等问题,致使背部线条十分难看。下面教大家几招锻炼背部肌肉,重塑优美背部线条,从此告别“虎背”的称号。

  1、拉伸背部肌肉

  (1)拉伸背肌1:拉伸背阔肌

  动作

  坐在椅子中北京治疗卵巢早衰需要多钱央的位置上,双脚打开到与腰同宽,双手在胸前十指相扣,一边呼气,一边渐渐地把背部向前弯曲,手臂向前伸直并进行拉伸。保持该动作10-30秒钟,

  (2)拉伸背肌2:拉伸腰部和背部

  动作

  坐在椅子中央的位置上,双脚打开到与腰同宽,双手围绕在后脑勺上,一边呼气,一边渐渐地把背部向前弯曲,就像要把头部埋进腹部一样,保持该动作10-30秒钟。

  2、躺着锻炼背肌

  (1)收紧整个背部肌肉 调剂姿式

  动作

  面朝下趴在地板上

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,双手在头顶方向伸直,双脚向后伸直。一边呼气,一边同时向上抬高右手和左脚,然后一边吸气,一边放下右手和左脚。左手和右脚也做一样的动作,左右各做10-20次。

  注意

  在做动作的时候,注意腰部不要向后仰,另外,在手和脚向上抬高的同时,要用力向手和脚的方向前后进行拉伸,就像有两根线在前后拉着手脚一样。注意要配合着呼吸来做动作。

  (2)收紧肩胛骨周围的肌肉 调剂上背部线条

  动作

  面朝下躺在地板上,双手手臂夹紧腋下,掌心向下。一边呼气,一边把双手手臂向左右两侧翻转,掌心向外,同时手臂尽量向上抬高,上半身挺起。一边吸气

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,一边恢复到原来的动作,重复该动作10-15次。

  注意

  在做动作的时候,注意双手手肘不要弯曲,要始终保持伸直的状态,同时要有意识地把肩胛骨向背部中间靠近。另外,把气力集中在腹部上,注意腰部不要向后仰。在上半身向上挺起的时候,注意盆骨不要离开地面,要保持紧贴地面的状态。

  三、巧用毛巾、水瓶锻炼背肌

  (1)有效刺激背阔肌 收紧背部全部肌肉

  动作1

  挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手抓住毛巾的两端,向上伸直手臂,把毛巾举上海nk细胞治疗医院高在头顶,手臂向左右两边拉扯毛巾,同时刺激广背肌。

  动作2

  保持胸部挺起扩大的状态,一边呼气,一边有意识地把肩胛骨向背骨中间靠近,然后弯曲双手手肘

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,把毛巾放在脖子后面,双手向左右两侧拉扯毛巾。一边吸气,一边恢复到动作1的姿式,重复该动作15-20次。

  注意

  在做动作的时候北京301医院nk细胞可以治疗肿瘤吗,上半身要始终保持挺直的状态。另外,要把气力集中在腹北京医治肿瘤在价格多少部上,腰部不要往后仰。双手向左右拉扯毛巾,使毛巾保持紧绷的状态。

  (2)收紧上背部全体肌肉 调剂背部线条

  动作1

  挺直腰杆站立,双脚打开到与肩同宽,双手拿着一个装满水的大水瓶,上半身稍稍向前倾,手臂伸直自然垂下。

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  在做动作的时候,双腿膝盖稍稍弯曲也是可以的。另外,要把气力集中在腹部上,注意腰部不要向后仰,腰杆要始终保持挺直的状态。在上半身向前倾的时候,使上半身与地面的夹角成50-60度角左右。

  动作2

  一边呼气,一边曲折手肘,把大水瓶向上抬高到胸前的位置,同时要有意识地把肩胛骨向背骨中间靠近。一边吸气,一边恢复到动作1的姿式,重复该动作10-15次。

  注意

  在做动作的时候,手肘要弯曲成90度角,左右两边腋下要紧紧夹住,不要向两侧打开。

  拉伸背肌的注意点

  1、在做动作的时候,不要受身体反作用的影响,每一个动作都要做到位。

  2、在做动作的时候,要保持规律的呼吸,不要停止呼吸。

  3、在做动作的时候,如果感到疼痛的话,不要委曲做动作。

  4、当身体感觉强烈刺痛的时候,要停止练习,及时咨询医生建议。

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