饮食养生五色与5数

栏目:科技 来源:晋中新闻网 时间:2021-10-14

饮食养生:五色与5数

五色指红黄绿白黑,是五种对健康大有裨益的食品

红是指西红柿(即番茄),一天一个西红柿,患前列腺癌的几率减少45%

黄是指玉米、胡萝卜,这些食品维生素A多。缺少维生素A的孩子容易感冒、发热、扁桃体炎 中年人容易患癌症、动脉硬化 老年人容易眼睛发花、视力模糊

绿是指绿茶,对现代富贵病有良好的预防与治疗作用

白是指燕麦片,它不但可下降胆固醇,还对糖尿病、减肥有特别好的功效,另外还能通大便

黑是指黑木耳,科学实践证明黑木耳能下降血黏度,每天吃515克就行了。

五数是指一二3四五,指每天健康膳食的五个要点。

1是每天一袋牛奶,日本有句话是一袋牛奶振兴一个民族,正常每天每人需要800毫克钙,多数人饮食里只有500毫克,还有300毫克的缺口正好一袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充一袋牛奶,就补充齐了。

2是250克主食,每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,体力劳动多的可以多一些,一些稍胖体力劳动又较少的女性可以适当减少一点,但吃饭要按四条规矩进行 饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就很容易保持正常。

3是三份高蛋白,每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋,100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择,每天要有三份比如早上吃了一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃100克豆腐或100克鱼。

四是四句话 有粗有细、不甜不咸、3四五顿、七八分饱。粗细粮搭配,营养有互补作用 不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的 也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中 3四五顿,是指每天吃的餐数,早饭与午餐中间加一顿点心餐 七八分饱更是长寿老人的养生经验。

5就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,对于养生保健大有益处。

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